ข้อมูล

ออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อลดไขมันหน้าท้องและหน้าอกสำหรับผู้ชาย


การลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและหน้าอกอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ชายบางคน แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม MayoClinic.com ระบุว่าผู้ชายที่มีไขมันส่วนเกินมีความเสี่ยงสูงต่อการหยุดหายใจขณะหลับความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งบางชนิดและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายคุณสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้โดยการลดไขมันทั่วร่างกายรวมถึงหน้าท้องและหน้าอก

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกชนิดจะเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวันมากกว่าที่คุณบริโภคเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องและหน้าอก คุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายได้เพียงแค่สองพื้นที่ แต่เมื่อเผาผลาญไขมันมันจะส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย เริ่มขั้นตอนการออกกำลังกายหากคุณไม่ออกกำลังกายหรือเพิ่มการออกกำลังกายหากคุณใช้งานอยู่แล้ว MayoClinic.com แนะนำว่าผู้ชายใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีในกิจกรรมระดับปานกลางหรือ 75 นาทีในกิจกรรมที่รุนแรงทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันหน้าท้องและหน้าอกรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งเดินเร็วว่ายน้ำและปั่นจักรยานตาม BodyBuilding.com กิจกรรมเหล่านี้เป็นแบบแอโรบิกในธรรมชาติซึ่งหมายความว่าพวกเขาท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงยังช่วยให้หน้าท้องและทริมเมอร์ดูดีขึ้น ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ MayoClinic.com กล่าวว่ามันจะช่วยสร้างและสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมัน การออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงง่าย ๆ เพื่อช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของหน้าท้องและหน้าอกของคุณรวมถึง crunches หน้าท้อง, ส่วนขยายของขา, วิดพื้นและม้านั่งกด มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในช่องท้องและหน้าอกของคุณจะส่งเสริมการแปลงไขมันเป็นกล้ามเนื้อกระชับ

ข้อพิจารณาด้านอาหาร

การสูญเสียไขมันหน้าท้องและหน้าอกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อออกกำลังกายร่วมกับอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด การลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันจะทำให้ร่างกายลดเนื้อเยื่อไขมันทั่วร่างกาย หากน้ำหนักปัจจุบันของคุณมากกว่า 200 ปอนด์ แต่น้อยกว่า 300 ปอนด์ MOVE ของเวอร์จิเนีย! โปรแกรมควบคุมน้ำหนักแนะนำให้บริโภคระหว่าง 1,500 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวัน หากน้ำหนักเริ่มต้นของคุณน้อยกว่า 200 ปอนด์เป้าหมายแคลอรี่ประจำวันของคุณควรอยู่ระหว่าง 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี่ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำ

ข้อพิจารณาทั่วไป

ใช้กิจวัตรการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและค่อยๆเพิ่มความเข้มและความยาวของการออกกำลังกายของคุณ ติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยสร้างตารางเวลาและกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพ MayoClinic.com กำหนดการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเนื่องจากสูญเสียน้ำหนักน้อยกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การอดอาหารและออกกำลังกายมาก ๆ อาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง หากคุณมีอาการมึนงงวิงเวียนหรือคลื่นไส้ขณะออกกำลังกายให้หยุดกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วโทรหาแพทย์

ดูวิดีโอ: 8 ทาออกกำลงกายงายๆ เพอสลายไขมนรอบเอวโดยไมตองพงยม (สิงหาคม 2020).