ข้อมูล

การออกกำลังกายเพื่อ Firm


หลายคนต้องการกระชับกล้ามเนื้อในร่างกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเป็นกลุ่ม จากข้อมูลของ ExRx.net การอุทิศเวลาในการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากชาวอเมริกันมักจะสูญเสียกล้ามเนื้อมากถึงครึ่งปอนด์ทุก ๆ ปีหลังจากที่พวกเขาอายุ 25 ซึ่งจะช่วยลดเมแทบอลิซึมของคุณและมักส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกและอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังกายแบบกระชับนั้นจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ยกน้ำหนัก

การฝึกด้วยน้ำหนักสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญอ้างอิงจาก ExRx.net ในความเป็นจริงผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะเพิ่มกล้ามเนื้อ 3 ปอนด์หลังการฝึกเป็นเวลาสองเดือนและมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ การเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการลดน้ำหนักและทำให้โลกเห็นกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่คุณสร้างขึ้น กิจวัตรการฝึกน้ำหนักโดยทั่วไปสามารถทำงานได้กับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ รวมถึงหน้าอกหลังขาและ glutes และสามารถรวมการใช้บาร์เบลล์น้ำหนักฟรีหรือการรวมกันของทั้งสอง

Glutes

การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้เพื่อปรับโทนเสียงของคุณ ตาม ShapeFit.com ตัวอย่างรวมถึง kickback วงยืดหยุ่น, kickback glute และยกลูกบอลออกกำลังกายชน แบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดจะทำให้ด้านหลังของคุณมั่นคงและช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างที่คุณต้องการโดยไม่ต้องพะรุงพะรังมากเกินไป มุ่งเน้นไปที่การปรับกล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มมวล

Abdominals

เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรวมถึง rectus abdominus, abdominus ตามขวางและส่วนที่เอียงคุณควรพิจารณาการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ความหลากหลาย จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่า crunches ปกติจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณจริงๆเพื่อให้คุณยืนสูงขึ้นและมีหน้าท้องอี๋แบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณอาจต้องการลองใช้ ได้แก่ สะพานไม้กระดานและไม้กระดานด้านข้าง เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยืมมาจากโยคะและช่วยกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนมาก

ขา

เพื่อเพิ่มความแน่นของกล้ามเนื้อขาของคุณรวมถึง quadriceps, hamstrings และน่อง, ShapeFit.com แนะนำการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยการต้านทานน้ำหนักตัวหรือน้ำหนัก อย่างแรกคือ squat หนึ่งขาซึ่งต้องการความแม่นยำระดับหนึ่งก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญ ShapeFit.com เตือนว่าการรักษารูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้คือการแทงบาร์เบล ShapeFit.com แนะนำให้ใช้น้ำหนักมากเพื่อให้คุณทำซ้ำได้ในปริมาณที่น้อยที่สุด แต่ให้ความรู้สึกที่ดีกับแต่ละคน จำไว้ว่าการทำซ้ำหลายครั้งเพิ่มจำนวนมาก การทำซ้ำน้อยลงเพิ่มความแน่น

ดูวิดีโอ: Healthy Kids. .Fit & Firm (สิงหาคม 2020).