คำแนะนำ

วิธีการแก้ไขกล้ามเนื้อน่องที่ถูกล็อค


ไม่ว่าคุณจะนอนหลับเพลิดเพลินไปกับการวิ่งเหยาะๆประจำวันหรือตะลุยวันตะคริวน่องสามารถบังคับให้คุณหยุดสิ่งที่คุณทำโดยไม่คาดคิด ความเจ็บปวดนั้นทำให้เจ็บปวดอย่างรุนแรงและหากรุนแรงอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ ตะคริวของกล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าม้าชาร์ลีซึ่งควบคุมไม่ได้และสามารถถูกกระตุ้นได้จากปัจจัยหลายประการรวมถึงการขาดน้ำความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อและการขาดแร่ธาตุ แทนที่จะเป็นตะคริวและต้องรอให้มันออกไปเรียนรู้วิธีที่จะทำให้กระบวนการเร็วขึ้นและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่ 1

นวดน่องให้แคบด้วยมือของคุณ การนวดส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียด หากคุณเป็นตะคริวที่น่องบ่อยๆให้ลองนวดกีฬาเป็นประจำเพื่อช่วยป้องกันพวกเขา

ขั้นตอนที่ 2

แสดงท่ายืดน่องเพื่อช่วยบรรเทาอาการตะคริว ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนออกไปด้านหน้าคุณและมือของคุณราบกับผนัง ก้าวถอยหลังไปกับขาแคบ ๆ วางส้นเท้าของคุณบนพื้นแล้วเหยียดเข่าให้ตรง งอเข่าของขาหน้าของคุณแล้วเอนตัวไปที่ผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดน่องน่อง ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาที ทำแบบนี้ยืดสี่ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ยืดน่องของคุณขณะนั่งหากไม่ได้เป็นตัวเลือก นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้าคุณ งอเท้าขาแคบของคุณและพันผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ จับปลายผ้าเช็ดตัวไว้ในมือแล้วค่อย ๆ ดึงไปทางคุณเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณขยับกลับ หยุดเป็นเวลา 15 วินาทีเมื่อคุณรู้สึกถึงการยืดน่อง ทำซ้ำการยืดสี่ครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ความร้อนและความเย็นกับน่องน่อง อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นหรือใช้แพ็คร้อนไปยังพื้นที่เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ หากพื้นที่ยังคงเจ็บปวดหลังจากนี้ให้ใช้ประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด

ขั้นตอนที่ 5

ดื่มน้ำเพื่อบรรเทาอาการตะคริวที่น่องหากคุณเชื่อว่าการขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการกระตุก หากคุณมีเหงื่อออกมากให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือทานยาเม็ดเกลือเพื่อเติมร้านโซเดียมที่หายไป

ปลาย

  • เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวที่ขาส่วนล่างของคุณกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียม รวมถึงอาหารเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำ, กล้วย, ข้าวกล้อง, ผักขม, ถั่วและอัลมอนด์ในอาหารของคุณ
  • หลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและหากคุณเป็นตะคริวให้ลดความเข้มในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเกิดขึ้นในอนาคต

ดูวิดีโอ: คลป 51 4 วธยดนอง ลดปวด ลดตง และแกตะครว (สิงหาคม 2020).