คำแนะนำ

การออกกำลังกายเท้าเพื่อคลายฝ่าเท้า


แถบเนื้อเยื่อหนาที่เรียกว่า Fascia นั้นอยู่ที่ฝ่าเท้าของคุณ Fascia วิ่งไปตามความยาวของเท้าของคุณและสามารถกระชับขึ้นหลังจากยืนนิ่งเป็นเวลานานนั่งหรือนอน การกระชับของพังผืดเรียกว่า plantar fasciitis ทำให้ปวดบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้า การออกกำลังกายที่เท้าเพื่อคลายพังผืด ได้แก่ กิจกรรมการยืดและเสริมความแข็งแกร่ง

การยืด

คุณสามารถยืด Fascia ได้หลายวิธี การออกกำลังกายแบบกลิ้งเป็นวิธีการรักษาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับ plantar fasciitis วางลูกยางหรือซุปก้อนเล็ก ๆ ไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วกลิ้งไปมาเพื่อคลายเนื้อเยื่อ ลองน้ำผลไม้แช่แข็ง - อุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถลดการอักเสบได้ การเหยียดน่องยังมีประโยชน์สำหรับ plantar fasciitis ตามที่ระบุไว้ใน ยืนบนขั้นตอนแล้ววางส้นเท้าของคุณลง คุณจะรู้สึกถึงการยืดฝ่าเท้าและน่องของคุณ

เสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับเท้าจะช่วยลดพังผืดและลดความเจ็บปวดในขณะที่พวกเขาสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ พังผืด ยืนเท้าเปล่าบนพื้น บีบนิ้วเท้าข้างหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังหยิบอะไรขึ้นมาจากพื้นด้วยเท้าของคุณ เลือกผ้าขนหนูหรือหินอ่อนด้วยนิ้วเท้าของคุณหากใช้อุปกรณ์ประกอบฉากทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น การเดินด้วยนิ้วเท้าเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างที่ทั้งเหยียดพังผืดและเพิ่มความแข็งแกร่งให้เท้า ยืนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้นิ้วเท้าและก้าวยาว ๆ

การจับเวลา

คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อคลายฝ่าเท้าก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียงในบางกรณี Fascia นั้นแน่นและเจ็บปวดที่สุดสำหรับคนจำนวนมากในตอนเช้าหลังจากที่ไม่มีกิจกรรมใด ๆ ในคืนนั้น การงอเท้าด้วยนิ้วเท้าของคุณที่ชี้ไปที่เพดานเป็นการยืดที่ทำได้ง่ายบนเตียง วนผ้าเช็ดตัวไปรอบ ๆ ฝ่าเท้าของคุณแล้วดึงปลายผ้าเช็ดตัวเบา ๆ เพื่อให้ยืดได้ดีขึ้น การนวดยังเป็นกิจกรรมยามเช้าที่มีประสิทธิภาพ ใช้แรงกดด้วยสองนิ้วประมาณสองในสามของทางลงเหนือส้นเท้าของคุณ การยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ สามารถทำได้ก่อนออกกำลังกายตามปกติของคุณทุกวันตราบใดที่คุณไม่เจ็บปวด

การพิจารณา

รองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดฝ่าเท้าอักเสบที่ฝ่าเท้า เลือกรองเท้าที่กว้างและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ - คุณควรกระดิกเท้าได้อย่างอิสระ การรองรับส่วนโค้งก็มีความสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะกับเท้าแบน รองเท้าผ้าใบที่มีเบาะรองกลางหนาสามารถรองรับการโค้งและป้องกันความเจ็บปวดในพื้นรองเท้า พิจารณากายอุปกรณ์เพื่อสร้างส่วนโค้งของรองเท้าถ้าจำเป็น

ดูวิดีโอ: 3 Steps แกอาการเจบฝาเทา สนเทาดวยตวเอง โรครองชำ (สิงหาคม 2020).