คำแนะนำ

Curl ฝรั่งเศสคืออะไร


ทุกคนมีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและมีการออกกำลังกายเป็นประจำเท่าที่มีน้ำหนักและนักเพาะกาย เมื่อคุณกำลังเสริมกำลังแขนของคุณคุณจะได้รับคำแนะนำทุกประเภทเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เมื่อมีคนแนะนำให้คุณรวมม้วนงอของฝรั่งเศสในการยกของคุณหาว่ากล้ามเนื้อใดที่มันทำงานและวิธีการที่จะเป็นประโยชน์กับคุณ

Curl ฝรั่งเศสกำหนด

Matt Siaperas ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมานานกว่า 25 ปีแนะนำให้ลูกค้าใช้ curl ฝรั่งเศสในการทำไขว้เป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันจริงโดยชื่อที่แตกต่างกันมากมาย - barbell triceps extension, overhead triceps extension, crushers skull - แต่พวกเขาล้วนเป็นแบบฝึกหัดเดียวกัน

ดำเนินการ Curl ฝรั่งเศส

การม้วนงอของฝรั่งเศสสามารถทำได้ทั้งแบบยืนหรือนั่งบนที่นั่งที่รองรับส่วนหลังของคุณ นั่งหรือยืนจับบาร์เบลด้วยมือจับแคบ ๆ และยกมันขึ้นเหนือหัวของคุณ งอข้อศอกของคุณลดแขนและ barbell หลังหัวของคุณ ให้แขนท่อนบนเหยียดตรงโดยที่ศอกอยู่กับที่ จากนั้นกดขึ้นไปด้านบนยืดส่วนปลายแขนของคุณกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การกำหนดเป้าหมาย Triceps

Curl ฝรั่งเศสเล็งไปที่ไขว้ที่อยู่ด้านหลังแขนของคุณ ไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการฝึกเสริมกล้ามเนื้อเช่นการกดและการกด ในหนังสือของเขาที่ชื่อว่า "การฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมที่สุด" เคนคินาคินอธิบายถึงความสำคัญของการสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ triceps เพราะกล้ามเนื้อส่วนล่างที่อ่อนแรงจะลดระยะการเคลื่อนที่ของศอก ซึ่งส่งผลให้เกิดความยุ่งยากกับการออกกำลังกายกดอื่น ๆ เช่นกดทหารและม้านั่ง Kinakin ยังระบุด้วยว่าการอ่อนตัวลงของไขว้จะมีผลต่อลูกหนูเพราะปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อทั้งสอง

แบบฝึกหัดเพิ่มเติม Triceps

หยิกฝรั่งเศสเป็นเพียงหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ triceps เพื่อรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เว็บไซต์การออกกำลังกาย ShapeFit.com แสดงรายการหน้าทั้งหมดของการออกกำลังกายไขว้รวมถึงการวางม้านั่ง, ลดลงนามสกุลดัมเบล, วิดพื้น, ดัมเบล kickbacks และเชือกและวีบาร์ pushdowns สิ่งเหล่านี้จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมกับหรือสลับกับสื่อฝรั่งเศสเพื่อสร้างความแข็งแกร่งในไขว้ของคุณ

ดูวิดีโอ: เอาเงนภาษของเราคนมา Tax Refund in Europe (สิงหาคม 2020).