คำแนะนำ

แรงดึงหลังส่วนล่างเหยียดที่บ้าน


หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหลังการค้นพบความโล่งใจอาจเป็นไปไม่ได้ ศูนย์การแพทย์ทางเลือกแห่งชาติและการแพทย์ทางเลือกประมาณการว่าผู้ใหญ่ 8 ใน 10 คนจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต นอกเหนือจากอาการปวดหลังที่ไม่สบายที่จะทำให้คุณ NCCAM ประมาณการชาวอเมริกันที่ได้รับ $ 100,000,000,000 ในค่าจ้างที่สูญเสียทุกปีเนื่องจากอาการปวดหลัง ผู้ที่ตกเป็นเหยื่ออาการปวดหลังหลายรายได้พบว่าแรงฉุดยืดได้ผลดีมากสำหรับการบรรเทาอาการปวด ฉุดเกี่ยวข้องกับการดึงที่หลังของคุณเพื่อยืดกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดดิสก์

ได้รับบาดเจ็บ

อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ จากรายงานของเมโยคลินิกระบุว่าอาการปวดหลังเคล็ดขัดยอกปวดกล้ามเนื้อโป่งหรือดิสก์แตกโรคไขข้อความผิดปกติของโครงกระดูกและโรคกระดูกพรุนล้วนเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง หากคุณมีอาการปวดหลังให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด หากจำเป็นต้องใช้ X-ray หรือ MRI แพทย์ของคุณจะสามารถให้บริการเหล่านั้นได้ หากคุณถูกส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดหมอพยาบาลให้ขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคตและหากการยืดลากเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสม

การวิจัย

วารสารทางวิทยาศาสตร์ศัลยกรรมกระดูกและข้อแพทย์ที่เกี่ยวข้องพิจารณาฉุดวิธีการพิสูจน์แล้วสำหรับการรักษาของดิสก์และความผิดปกติของข้อต่อ ฉุดเกี่ยวข้องกับการดึงบนพื้นที่หนึ่งของร่างกายเพื่อยืดและแยกออกจากพื้นที่อื่นของร่างกาย หากคุณเคยกดนิ้วมือข้างใดข้างหนึ่งของคุณและดึงลงไปบนมันทันทีเพื่อบรรเทาอาการปวด กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณนั้นซับซ้อนกว่านิ้วของคุณมาก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะจัดการวิธีการแบบเดียวกันนี้กับข้อต่อทุกส่วนในร่างกายของคุณ

อุปกรณ์

อุตสาหกรรมอุปกรณ์การแพทย์ได้ผลิตอุปกรณ์จำนวนมากเพื่อช่วยคุณในการบริหารแรงดึงของคุณเองที่บ้าน อุปกรณ์เหล่านี้มีตั้งแต่ง่ายมากและค่อนข้างถูกไปจนถึงซับซ้อนและมีราคาแพง อุปกรณ์ True Back เป็นอุปกรณ์โค้งที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณนอนหลับช่วยให้โค้งในการคลายและยืดข้อต่อของกระดูกสันหลังของคุณ (ดูข้อมูลอ้างอิง 5) True Back นั้นใช้ง่ายและขายปลีกในราคา $ 69.95 อุปกรณ์อื่น ๆ เช่น Lumbar Home Trac ของ Saunders นิวเมติกมีราคาแพงกว่าอย่างมาก - ประมาณ $ 500 และมีรายละเอียดมากขึ้น (ดูข้อมูลอ้างอิง 6) อุปกรณ์นี้ให้แรงดึงที่เพิ่มขึ้นสูงสุดถึง 200 ปอนด์

Non-อุปกรณ์

หากคุณไม่อยากซื้ออุปกรณ์ดึงกลับบ้านก็มีวิธีที่จะฉุดตัวเองที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์ที่ใช้ในครัวเรือน Tommy Hoffman นักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์แนะนำวิธีการหนึ่งซึ่งเกี่ยวกับการนอนบนพื้นด้วยเท้าของคุณรองรับด้วยเก้าอี้หรือโซฟา หัวเข่าและสะโพกของคุณควรอยู่ที่ 90 องศา ค่อยๆใช้มือทั้งสองแนบกับต้นขา คุณควรรู้สึกถึงการแยกแสงในกระดูกสันหลังส่วนเอว ฮอฟแมนแนะนำให้ใช้แรงดึงนี้เป็นเวลาสองนาทีจากนั้นพักผ่อนและทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง

คำเตือนและเคล็ดลับ

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอหากคุณมีอาการปวดหลัง อย่าลองใช้เทคนิคการดึงกลับบ้านก่อนปรึกษาแพทย์ของคุณและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ ที่แพทย์แนะนำ แรงฉุดมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการปวด แต่มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรองจะสามารถบอกคุณได้ว่าการลากนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ หากคุณถูกล้างให้ใช้เทคนิคการดึงกลับบ้านให้เริ่มด้วยแรงกดเบา ๆ ค้นหาความอดทนของร่างกายและความคืบหน้าช้ามากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

ดูวิดีโอ: คลป 13 4 วธ ดงหลงดวยตวเอง ไมตองงอเครอง traction ในรพ. Part 1 (สิงหาคม 2020).