คำแนะนำ

การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด: เมื่อคุณหยุดการสูญเสียน้ำหนัก?


คุณเพิ่งมีลูกและอยู่เหนือดวงจันทร์กับมนุษย์ใหม่ที่ยอดเยี่ยมที่คุณสร้างขึ้น ตอนนี้ที่ลูกอยู่ที่นี่คุณอาจกำลังคิดจะกลับเป็นรูปร่างเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักหลังคลอด ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันดังนั้นอัตราและกรอบเวลาที่คุณจะลดน้ำหนักอาจไม่เหมือนกับผู้หญิงคนอื่น ๆ การออกกำลังกายและให้นมลูกเป็นปัจจัยที่มีผลต่อการลดน้ำหนักของทารก

หกสัปดาห์แรก

6 สัปดาห์แรกเป็นช่วงเวลาที่รวดเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอดสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ คุณจะสูญเสียหลายปอนด์ทันทีเมื่อคลอด นอกเหนือจากน้ำหนักของเด็กแล้วร่างกายของคุณยังสูญเสียของเหลวประมาณ 5 ถึง 10 ปอนด์ตาม Theresa Francis-Cheung ผู้เขียน "การจัดการน้ำหนักการตั้งครรภ์: ก่อนระหว่างและหลัง" ปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ตอนนี้กลับสู่ปกติซึ่งบัญชีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงส่วนใหญ่ปัสสาวะและเหงื่ออย่างล้นเหลือในช่วงเวลานี้ Mayo Clinic แนะนำว่าในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดคุณให้ความสำคัญกับการผสมผสานแอโรบิกที่ช้าและนุ่มนวลเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อเวลาและความเหนื่อยล้าลดลง การเดินการขี่จักรยานออกกำลังกายและการว่ายน้ำเป็นวิธีที่เหมาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักหลังคลอดในช่วงเวลานี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีการผ่าตัดคลอดเพื่อตรวจสอบความพร้อมของคุณสำหรับการออกกำลังกาย

หกสัปดาห์ถึงหกเดือน

6 สัปดาห์แรกหลังจากให้กำเนิดเป็นระยะเวลาการปรับตัวในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ คุณกำลังเรียนรู้ที่จะอยู่บนการนอนน้อยและดูแลทารกแรกเกิดของคุณ ร่างกายของคุณเริ่มที่จะกลับไปสู่สภาวะเตรียมพร้อมก่อนที่จะถึงแม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่รูปร่างเดียวกับที่คุณจำได้ การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นอย่างรวดเร็วหลังจาก 6 สัปดาห์หลังคลอด แต่ยังคงดำเนินต่อไปอย่างช้าๆ แต่มั่นคงสำหรับผู้หญิงหลายคน Francis-Cheung อธิบายว่าเมื่อมีประจำเดือนกลับมาร่างกายของคุณอาจลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเพราะในที่สุดก็รู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์อีกต่อไป อย่างไรก็ตามสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมอาจไม่ได้มีประจำเดือนจนกว่าจะหยุดให้นมบุตรซึ่งอาจนานถึงหนึ่งปีหลังจากที่ลูกของพวกเขาเกิด ในช่วงเวลานี้แพทย์ของคุณมักจะล้างให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณเคยสนุกเช่นการวิ่งการฝึกความแข็งแรงและกีฬาอื่น ๆ มุ่งเน้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผลิตผลสดโปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาไก่และถั่วนมไขมันต่ำและธัญพืชสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงความสะดวกและอาหารจานด่วนให้ได้มากที่สุดเพราะมีไขมันและแคลอรีสูง สำหรับผู้ปกครองใหม่ที่ไม่ว่างบางครั้งการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

หกเดือนถึงหนึ่งปี

การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดอาจดำเนินต่อไปสำหรับคุณแม่ใหม่ที่ดีในปีแรกของชีวิตลูกของพวกเขา ผู้หญิงบางคนหยุดการสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลานี้ แต่ไม่เคยกลับไปที่น้ำหนัก preregnancy ยังมีคนอื่น ๆ ที่กลับไปสู่เป้าหมายน้ำหนักของพวกเขา แต่เผชิญกับการกระจายน้ำหนักไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเลี้ยงลูกด้วยนม ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติตาม La Leche League International LLLI สนับสนุนให้คุณแม่ใหม่ ๆ ชื่นชมร่างกายที่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งเมื่อพวกเขาค่อยๆลดน้ำหนักและกระชับขึ้น

การเลี้ยงลูกด้วยนมและการลดน้ำหนัก

นอกจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้วการให้นมลูกยังช่วยให้พลังงาน LLLI ประมาณการว่าผู้หญิงที่พยาบาลเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ให้อาหารทารกในลักษณะนี้ ฉันทามติทั่วไปว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่นี่ไม่ได้เป็นกรณีตามบรรณาธิการของ "โภชนาการเพื่อสุขภาพของผู้หญิง" การศึกษาที่ตีพิมพ์ในหนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับการพยาบาลเป็นเวลาหนึ่งปีมีน้ำหนักลดลงหลังคลอด 12 เดือนมากกว่าผู้ที่ให้นมแม่เพียง 3 เดือนแรก