ความคิดเห็น

วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อจากกรดแลคติค


ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าเพื่อสร้างกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณหลังจากการออกกำลังกายหนักหน่วง อย่างไรก็ตามทศวรรษของการวิจัยที่ดำเนินการโดย George Brooks ศาสตราจารย์ในภาควิชาชีววิทยาเชิงบูรณาการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพิสูจน์ว่ากรดแลคติคไม่รับผิดชอบ แต่แทนที่จะเป็นเชื้อเพลิงในกล้ามเนื้อทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนขณะทำงาน การรักษากรดแลคติกที่สร้างขึ้นนั้นแตกต่างจากการรักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลายวันหลังการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1

ช้าลง แต่อย่าหยุดออกกำลังกายอย่างกระทันหัน การออกกำลังกายความเข้มสูงตามด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกำจัดกรดแลคติก ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังวิ่งและเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาของคุณไหม้ให้ช้าลงเป็นเขย่าเบา ๆ หรือเดินจนกว่าการเผาไหม้จะหายไปและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

ขั้นตอนที่ 2

ยืดกล้ามเนื้อของคุณทันทีหลังจากออกกำลังกาย บางครั้งกรดแลคติคจะก่อให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อนอกเหนือไปจากความรู้สึกแสบร้อน แสงที่ยืดช่วยบรรเทาความรู้สึกนี้และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกำจัดกรดแลคติคส่วนเกิน นวดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณให้ประโยชน์เหมือนกัน

ขั้นตอนที่ 3

หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ และสม่ำเสมอ การเผาไหม้ที่คุณรู้สึกในกล้ามเนื้อของคุณในขณะออกกำลังกายนั้นเกิดจากการรวมกันของกรดแลคติคและการขาดออกซิเจน การจับลมหายใจของคุณจะช่วยลดภาระออกซิเจนนี้และดึงกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มปริมาณของเหลวในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ ของเหลวช่วยกำจัดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณบรรเทาอาการปวดเมื่อยและการเผาไหม้ กินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแตงโมแตงกวามะเขือเทศองุ่นหรือผักกาดหอมเป็นส่วนหนึ่งของมื้อหลังออกกำลังกาย

ปลาย

  • การมีร่างกายที่พอดีช่วยในการควบคุมปริมาณกรดแลกติกที่ซึมซาบเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากกรดแลคติคเพิ่มขึ้น ยึดมั่นในกิจวัตรที่สอดคล้องกันเพื่อประโยชน์สูงสุด
  • การออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่คุณสลับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสลับกับช่วงพักฟื้นทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสหลายครั้งในการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อของคุณระหว่างการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณชะลอตัวร่างกายของคุณจะกำจัดส่วนเกินซึ่งจะช่วยควบคุมการเผาไหม้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย