ความคิดเห็น

ออกกำลังกายเป็นประจำช้าๆ


รูทีนการออกกำลังกายแบบเบิร์นช้ามีกิจกรรมการต่อต้านระดับต่ำหรือปานกลางที่ดำเนินการช้า คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่พักจนกว่าคุณจะเหนื่อยเกินไปที่จะทำซ้ำอีกครั้ง เมื่อการออกกำลังกายดำเนินไปเลือดจะไหลไปยังกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าซึ่งลดลงซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน ในขณะที่วิธีการเบิร์นช้านั้นไม่ได้วัดความต้านทานตามมาตรฐานในบางวิธี แต่ก็มีข้อได้เปรียบบางประการที่คุณอาจต้องการพิจารณา

การออกกำลังกาย

การทำซ้ำตามขั้นตอนการเบิร์นช้าอาจใช้เวลามากถึง 20 วินาทีในแต่ละครั้งและคุณจะออกกำลังกายห้าหรือหกครั้งในการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที คุณคาดว่าจะรักษาน้ำหนักหรือร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวช้า แต่คงที่จนกว่าคุณจะเหนื่อยเกินกว่าที่จะดำเนินการต่อซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องต่อสู้ผ่านการเผาไหม้ประมาณหนึ่งหรือสองครั้งสุดท้าย หากคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ถึง 10 ครั้งหรือหากคุณสามารถทำต่อไปได้นานกว่า 100 วินาทีคุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนักในเซสชั่นถัดไปของคุณ หากคุณถึงกล้ามเนื้อล้มเหลวใน 40 วินาทีให้ลองลดน้ำหนักในครั้งต่อไป

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อเสียอย่างหนึ่งของรูทีนการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าคือมันจะไม่ช่วยปรับปรุงสมดุลหรือการประสานงานของคุณในแบบที่การเคลื่อนไหวอาจเร็วขึ้น พูดง่ายๆก็คือการเคลื่อนไหวที่ช้ากว่าจะไม่เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง ในทางบวกถ้าคุณอายุมากขึ้นมีข้อต่อที่อ่อนแอกว่าหรือฟื้นตัวจากการบาดเจ็บจำนวนของน้ำหนักที่คุณยกในการเผาไหม้ช้ากว่าจะช่วยลดข้อต่อให้น้อยลง

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

คุณมีตัวเลือกจำนวนมากเมื่อคุณกำลังวางแผนขั้นตอนการเบิร์นช้า คุณสามารถทำการวิดพื้นด้วยแบบฟอร์มมาตรฐาน แต่ใช้เวลา 10 วินาทีในการเคลื่อนที่ในแต่ละทิศทาง ทำการยกไหล่โดยยกน้ำหนักในมือแต่ละข้างไปจนถึงระดับไหล่หยุดชั่วคราวแล้วค่อยๆลดระดับลงอย่างช้าๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการยักไหล่ด้วยน้ำหนักมือหรือ lat pulldowns มาตรฐาน ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณสามวินาทีเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวขึ้นหรือลงของคุณจากนั้นออกกำลังกายอีกเจ็ดวินาที

การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่เผาผลาญช้าที่ทำงานร่างกายส่วนล่างของคุณรวมถึงการกดขาและลูกบิดประตู squats สำหรับการออกกำลังกายหลังยืนหน้าประตูแล้วนั่งขอบด้วยลูกบิดประตู ยืดแขนออกและวางมือบนลูกบิดด้านข้างแต่ละข้างจากนั้นวางเก้าอี้ไว้ข้างใต้คุณ หมอบลงด้วยความเร็วประมาณ 1 นิ้วต่อวินาทีจนกระทั่งคุณกินหญ้าบนของอุจจาระ หยุดชั่วคราวจากนั้นใช้เวลาประมาณ 10 วินาทีเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำผมหยิกขาเดี่ยวรัดสายน้ำหนักที่ข้อเท้าให้วางมือทั้งสองไว้บนเก้าอี้แล้วเอนไปข้างหน้า งอเข่าบนขาด้วยน้ำหนักข้อเท้าและนำส้นเท้าไปด้านหลังเท่าที่จะทำได้