ข้อมูล

ประโยชน์จากการกดปุ่ม Punching Bag หรือ Sand Bag


ถุงเจาะและถุงทรายเป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่มีค่าสำหรับนักมวยนักมวยและนักต่อสู้อื่น ๆ ในขณะที่ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของการใช้ถุงหนักเช่นนี้เป็นโอกาสฝึกซ้อมและเตะแรงอย่างเต็มที่นี่ไม่ได้เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวที่ถุงเหล่านี้เสนอ การออกกำลังกายด้วยถุงหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณและสามารถทำให้หัวใจคุณแข็งแรงเช่นกัน

แบบฝึกปฏิบัติ

ในขณะที่ shadowboxing และ drills ให้คุณฝึกพื้นฐานสำหรับรูปแบบการชกมวยหรือศิลปะการต่อสู้ของคุณการฝึกฝนนี้ถูก จำกัด โดยไม่อนุญาตให้คุณสัมผัสกับพลังของการปะทะเมื่อคุณตี ถุงเจาะและถุงทรายช่วยให้คุณฝึกความเร็วและพลังเต็มกำลังทำความคุ้นเคยกับผลกระทบที่คุณรู้สึกเมื่อติดต่อกับคู่ต่อสู้ได้สำเร็จ ผลกระทบนี้สามารถปรับได้โดยการฝึกอบรมด้วยถุงที่แตกต่างกันซึ่งเต็มไปด้วยวัสดุที่นุ่มนวลหรือกระชับขึ้น

การฝึกความแข็งแกร่ง

ความต้านทานเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่ง ร่างกายพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ในความพยายามที่จะเอาชนะความต้านทานที่มันเผชิญและเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่การฝึกอบรมความต้านทานมักจะรวมถึงอุปกรณ์เช่นน้ำหนักหรือแถบความต้านทานการเจาะหรือเตะถุงหนักให้ความต้านทานเช่นกัน การฝึกอย่างต่อเนื่องที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายกระเป๋ายังเพิ่มพลังโดยรวมของการชกและเตะของคุณเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณได้รับเกี่ยวข้องโดยตรงกับกล้ามเนื้อเฉพาะที่คุณใช้ในระหว่างการโจมตี

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การฝึกด้วยถุงหนักให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิต ความเข้มของการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการรวมการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเช่น footwork ในกิจวัตรประจำวันของคุณ จาก American Heart Association คุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการออกกำลังกายด้วยถุงหนักอย่างหนักเพียง 10 ถึง 15 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ปรับปรุงยอดคงเหลือ

ในขณะที่เป็นไปได้ที่จะใช้ถุงเจาะโดยไม่ต้องรวมการเคลื่อนไหวจำนวนมากในการออกกำลังกายของคุณกิจวัตรถุงหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณย้ายไปรอบ ๆ และรวมร่างกายของคุณเป็นประจำ สิ่งนี้ช่วยในการพัฒนาการประสานงานและความสมดุลกระชับและปรับกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อให้สามารถสนับสนุนร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียสมดุลอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน

เวลาปฏิกิริยาได้เร็วขึ้น

น้ำหนักของกระเป๋าที่คุณใช้จะเป็นตัวกำหนดว่าจะเคลื่อนที่ในแต่ละครั้งที่คุณชกหรือเตะ กระเป๋าที่เบากว่าจะเคลื่อนที่มากกว่ากระเป๋าที่หนักกว่าอย่างมากและคุณอาจพบว่าตัวเองต้องออกไปให้พ้นทางเมื่อมันเริ่มสวิง โดยการใช้กระเป๋าที่แกว่งขณะที่คุณตีหรือตั้งใจเริ่มแกว่งถุงก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณรวมองค์ประกอบแบบสุ่มลงในการออกกำลังกายของคุณที่คุณต้องตอบโต้ ทาง

ลดน้ำหนักและปรับสภาพ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องจะเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะออกกำลังกายด้วยถุงเจาะ จากการตีพิมพ์ของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดการฝึกมวยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400 แคลอรี่ใน 30 นาทีขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ในขณะเดียวกันความต้านทานที่คุณพบจากกระเป๋าและกิจกรรมของเสียงกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณและกล้ามเนื้อของ บริษัท ทั่วร่างกายเพื่อปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อของคุณโดยรวม

สุขภาพจิต

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ร่างกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินสารเคมีธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและลิฟต์อารมณ์ในสมอง เอนดอร์ฟินเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดต่อต้านความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดที่อาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของไอร์แลนด์" ในปี 2554 พบว่าเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพจิตที่แข่งขันกับผลของยารักษาโรคซึมเศร้า