ความคิดเห็น

ลู่วิ่งประจำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน


สำหรับชาวอเมริกันเกือบ 26 ล้านคนที่เป็นโรคเบาหวานการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและง่ายสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานประเภทที่ 1 และ 2 โรคเบาหวานชนิดที่ 1 ไม่ผลิตอินซูลินเลยและต้องฉีดทุกวัน ผู้ที่มีประเภทที่ 2 จะสร้างอินลินไม่เพียงพอหรือไม่สามารถใช้สิ่งที่พวกเขาผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ การใช้ลู่วิ่งเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและปอดหายใจหนักขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีหรือมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน จากการศึกษาที่รู้จักกันในชื่อโปรแกรมป้องกันโรคเบาหวานผู้คนสามารถชะลอและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้เพียงแค่ลดลงเพียง 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองสองถึงสี่เท่า ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนสิงหาคม 2542 ของ "The New England Journal of Medicine" นักวิจัยพบว่าการเดินเร็วเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ในปริมาณเดียวกับการออกกำลังกายที่หนักเช่นการวิ่ง นอกจากการกินเพื่อสุขภาพแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลด - หรือในกรณีของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 บางคนถึงกับต้องกำจัดยาที่จำเป็นสำหรับผู้ป่วย

ข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและอาจนำไปสู่อาการโคม่าเบาหวานหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาก่อนออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำหากออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง พวกเขาควรตรวจสอบเท้าเพื่อหาแผลพุพองแผลพุพองดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและระหว่างการออกกำลังกายและทานอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วในกรณีที่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ

ความเข้มของการออกกำลังกาย

หากต้องการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายให้เดินอย่างจริงจังเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นวิ่งเป็นเวลาสองถึงสามนาทีแล้วกลับไปเดินเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที สิ่งนี้เรียกว่าการฝึกแบบช่วงเวลาและมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินด้วยความเร็วเพียงก้าวเดียว หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ตั้งค่าลู่วิ่งให้เป็นเกรดที่ท้าทาย แต่ยังไม่ประนีประนอมกับฟอร์มจากนั้นค่อยรวมลำดับการเดินบนทางลาด

Postworkout

หลังจากออกกำลังกายผู้ใช้ treadmill ควรเดินอย่างช้าๆประมาณห้านาทีจากนั้นยืดและตรวจสอบระดับเท้าและระดับน้ำตาล มันจะมีประโยชน์ในการบันทึกจำนวนขั้นตอนระยะทางแคลอรี่ที่เผาผลาญอัตราความเอียงความเร็วและระดับกลูโคสก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อดูประโยชน์ของกิจกรรมและเรียนรู้วิธีการป้องกันระดับน้ำตาลในระดับต่ำและสูง วารสารรายวันจะทำหน้าที่เป็นแหล่งของแรงบันดาลใจสำหรับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

คำเตือนสำหรับผู้ใช้ Treadmill ด้วยโรคเบาหวาน

อย่าข้ามมื้ออาหารที่วางแผนไว้ก่อนออกกำลังกายหรือไปนานเกินไปโดยไม่กิน อย่าออกกำลังกายหากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70 mg / dL หรือสูงกว่า 300 mg / dL หรือหากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารสูงกว่า 250 mg / dL โดยมีคีโตนในปัสสาวะ หากคุณมีอาการชาหรือปวดแขนขาระหว่างหรือหลังออกกำลังกายให้ติดต่อแพทย์ทันที

ทรัพยากร