ความคิดเห็น

ในสองชั่วโมงของการฝึกซ้อมฟุตบอลคุณแพ้แคลอรี่กี่ครั้ง?


เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ฟุตบอลเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย" ในปี 2011 ธรรมชาติที่รวดเร็วของกีฬาทำให้ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายการฝึกอบรม การฝึกฟุตบอลจะหมายถึงการหยุดทำงานมากกว่าในระหว่างเกม แต่คุณยังคงมีโอกาสมากมายในการเผาผลาญแคลอรี่ แน่นอนว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าใดนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณทำด้วย: การทำกิจกรรมเดียวกันแบบเคียงข้างกันคนที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่มีรูปร่างที่เพรียวบาง

การปฏิบัติที่เน้นทักษะ

การฝึกฝนทักษะที่มุ่งเน้นจะมีการหยุดพักบ่อยครั้ง คุณอาจกำลังฝึกฝนทักษะการเลี้ยงลูกฟุตบอลการยิงประตูหรือฝึกซ้อมการเล่นหรือกลยุทธ์ ในการฝึกเช่นนี้จะมีจุดเริ่มต้นมากมายและหยุดที่คุณจะฟังโค้ชของคุณ การเผาผลาญแคลอรี่ยังน่าประทับใจทีเดียว: ผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 130 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 820 แคลอรี่ในการฝึกสองชั่วโมง นักกีฬา 150 ปอนด์จะใช้ใกล้กับ 1,000 แคลอรี สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์การเผาผลาญแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 1,140 และ 205 ปอนด์สามารถคาดหวังว่าจะได้ผลประมาณ 1,300 แคลอรี่

การฝึกปรับสภาพ

เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งในทางปฏิบัติคุณสามารถทำงานหนักกว่าที่คุณคิดระหว่างการแข่งขันจริง คนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,180 150 ปอนด์เท่ากับแคลอรี่ที่เผาไหม้ประมาณ 1,400; 180 ปอนด์จะเผาผลาญ 1,640 แคลอรี และผู้เล่น 205 ปอนด์จะใช้พลังงานได้มากถึง 1,860 แคลอรี

การใช้ประโยชน์จากการฝึกฝนให้มากขึ้น

หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีขึ้นในระหว่างการฝึกทักษะให้ลองกระดิกนิ้วเท้าของคุณหรือกระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกเล็กน้อยเมื่อโค้ชของคุณพูดเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ และมองหาโอกาสในการวิ่งและวิ่งมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณฝึกซ้อมยิงไปที่เป้าหมายให้วิ่งตามนัดเพื่อรวบรวมลูกบอลหรือวิ่งเหยาะๆลงสนามและกลับมาก่อนที่คุณจะยิงต่อไป

อย่ายกเลิกการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

เมื่อคุณไม่ได้อยู่ในสนามให้ระวังการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดด้วยการกินผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีนเช่นไก่หรือไก่งวง หลีกเลี่ยงการให้แคลอรี่สูงเช่นแท่งขนม เพียงหนึ่งแท่งขนมขนาดคิงไซส์สามารถเพิ่มแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาในระหว่างการฝึกซ้อม

ทรัพยากร