ความคิดเห็น

วิธีการใช้ตัวดึงทรวงอกสำหรับออกกำลังกายแบบสปริง


สปริงดึงการออกกำลังกายหน้าอกแผ่เป็นเครื่องมือต้านทานที่ใช้มานานหลายทศวรรษโดยออกกำลังกายส่วนใหญ่เพื่อเพิ่มมือแขนและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน อุปกรณ์มีที่จับในแต่ละด้านโดยมีชุดสปริงยาวอยู่ตรงกลาง คุณสามารถดึงที่จับทั้งสองพร้อมกันทำงานกับความต้านทานที่มีให้โดยสปริงหรือจับที่จับหนึ่งอันมั่นคงแล้วดึงด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ใช้ตัวแผ่ขยายมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการกับแถบความต้านทานโดยจับมันไว้ในตำแหน่งต่าง ๆ เพื่อทำงานกล้ามเนื้อต่างๆ

ขั้นตอนที่ 1

จับที่จับของเครื่องขยายและยืดแขนไปข้างหน้าจับที่กางแผ่ให้สูงจากไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน หายใจออกเมื่อคุณดึงมือจับทั้งสองข้างออกมาจากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะหายใจออกเมื่อคุณขยายส่วนขยายและสูดดมเมื่อคุณทำให้อุปกรณ์สั้นลง

ขั้นตอนที่ 2

กลับมือจับของคุณบนตัวแผ่ขยายดังนั้นฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางอื่นจากนั้นเอื้อมไปที่หัวของคุณและถืออุปกรณ์ไว้ที่ระดับความสูงไหล่ด้านหลังของคุณ หายใจออกเมื่อคุณกดที่จับแต่ละด้านออก จับที่สูงขึ้นไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อโฟกัสที่ไขว้ของคุณแทนที่จะเป็นหลังและหน้าอก

ขั้นตอนที่ 3

จับที่จับด้านหลังใบเล็กของคุณแล้วยกที่จับอีกอันขึ้นจากไหล่ของคุณเพื่อกดไหล่ เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณและยกตัวแผ่โดยการงอข้อศอกของคุณเพื่อทำการยืดไขว้

ขั้นตอนที่ 4

วางที่แผ่ด้านหลังไว้โดยให้แขนยื่นออกไปจากนั้นยกแขนทั้งสองข้างไปทางด้านข้างเพื่อยกด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 5

ยึดที่จับอันหนึ่งของที่กางออกด้วยเท้าขวาของคุณและจับที่จับอีกอันด้วยมือขวาของคุณ ดึงมือของคุณขึ้นไปจนถึงไหล่เพื่อทำผมหยิก หรืออีกวิธีหนึ่งให้จับที่จับด้วยเท้าขวาของคุณจับที่จับอีกอันด้วยมือซ้ายของคุณแล้วดึงที่แผ่ออกในแนวทแยงมุมไปที่ไหล่ซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายแขนเดียวด้วยแขนทั้งสองข้าง

ปลาย

  • คุณสามารถถอดสปริงตั้งแต่หนึ่งอันขึ้นไปเพื่อทำให้ความต้านทานของอุปกรณ์เบาลง
  • หากคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นให้ดำรงตำแหน่งของคุณเป็นเวลาประมาณหนึ่งวินาทีเมื่อคุณยืดตัวยืดออกให้ไกลที่สุดในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
  • ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือทำจนถึงระดับนั้น