ความคิดเห็น

เดินกับ Inclines วิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว


การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามตารางที่จัดอันดับแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อการออกกำลังกาย การเดินขึ้นเอียงก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเดินขึ้นทางลาดชันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าร้อยละ 70 มากกว่าการเดินบนพื้นผิวตรงแม้ว่าการเดินขึ้นเอียงช้าลงความเร็วในการเดินค่อนข้างมากตามคู่มือที่สมบูรณ์เพื่อการเดินเพื่อสุขภาพการลดน้ำหนัก กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากและคุณควรระมัดระวังก่อนทำเช่นกัน

วิ่ง

ในแง่ของแคลอรี่ที่ถูกเผาในหนึ่งชั่วโมงวิ่ง 6 ไมล์และปั่นจักรยานมากกว่า 20 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกาย 158 รายการที่ตีพิมพ์โดย "The Harvard Heart Letter" ทั้งสองกิจกรรมเผาผลาญ 1,228 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในคนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์ ไมล์วิ่ง 7 นาทีและ 8 นาทีเป็นไมล์ที่สามและสี่ในรายการเผาผลาญ 1,078 และ 930 แคลอรี่ต่อชั่วโมงตามลำดับในประชากร 155 ปอนด์ คนที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แม้การวิ่งด้วยไมล์ 12 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 596 ต่อชั่วโมงกว่า 120 กิจกรรม 158 รายการ ไมล์สะสม 5.5 นาทีที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 1,267 ต่อชั่วโมงกว่ากิจกรรมใด ๆ 175 รายการที่รวบรวมโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการครอบครัวของรัฐวิสคอนซิน ใช้เวลา 6 นาทีวิ่ง 6.5 ไมล์และวิ่งขึ้นบันไดเป็นหนึ่งในเจ็ดของแบบฝึกหัดในรายการของรัฐวิสคอนซินที่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในคน 155 ปอนด์

เดินขึ้นเอียง

การเดินขึ้นบันไดและเดินขึ้นเขาจะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าวิ่ง การเดินขึ้นบันไดจะเผาผลาญ 563 แคลอรี่ต่อชั่วโมงถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์อ้างอิงจากวิสคอนซิน จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะที่เดินขึ้นเขานั้นขึ้นอยู่กับความชันของเขา •คู่มือที่สมบูรณ์เพื่อการเดิน Mark Fenton ผู้เขียนประเมินว่าคน 155- ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 507 ต่อชั่วโมงเมื่อพวกเขาเดินขึ้นไปทางลาดชันเอียงที่มีมุม 20 องศาและเผา 453 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อพวกเขาเดินขึ้น เอียงที่มีมุม 10 องศา

การลดน้ำหนัก

คุณสูญเสีย 1 ปอนด์เมื่อคุณเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ ด้วยเหตุนี้ผู้คน 155 ไมล์ที่วิ่งด้วยความเร็ว 6 นาทีสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจสูญเสียเกือบ 1 1/2 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์และประมาณ 6 ปอนด์ในหนึ่งเดือน คนเดียวกันสามารถสูญเสียประมาณ 4 1/2 ปอนด์ในหนึ่งเดือนใช้เวลา 8 นาทีและประมาณ 3 ปอนด์ในหนึ่งเดือนใช้เวลา 12 นาที คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อเดินไปตามทางลาด คน 155 ปอนด์ที่เดินสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจสูญเสียประมาณ 3 ปอนด์ในหนึ่งเดือนโดยเดินขึ้นบันไดและประมาณ 2 1/2 ปอนด์ที่เดินขึ้นไปตามทางลาดชัน

คำเตือน

คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังจนกว่าแพทย์จะทำการตรวจร่างกายซึ่งจะรวมถึงการฟังหัวใจของคุณตามคู่มือสุขภาพบ้านของเมอร์ค การทำงานทำให้เกิดเจ็ดครั้งเสียชีวิตอย่างกะทันหันมากเป็นกิจกรรมประจำที่ โปรแกรมของ Dean Ornish สำหรับการกลับรายการโรคหัวใจนอกจากนี้ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เริ่มออกกำลังกายเลิกภายในหกสัปดาห์แรกเนื่องจากได้รับบาดเจ็บตามคู่มือข้อมูลทางการแพทย์ของเมอร์ค

ทรัพยากร