ความคิดเห็น

เดินเป็นไมล์ด้วยความลาดเอียงแบบเต็ม Jogging Flat บนลู่วิ่ง


การเดินบนลู่วิ่งหนึ่งไมล์บนลู่วิ่งที่กำหนดให้มีความลาดเอียงสูงสุดนั้นเป็นการออกกำลังที่เข้มงวดกว่าการวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งแบนหนึ่งไมล์ การเดินขึ้นเขาเป็นเรื่องยากมากที่การเดินขึ้นเขาด้วยความชัน 15 เปอร์เซ็นต์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 67 เปอร์เซ็นต์เมื่อเดินบนพื้นราบแม้ว่าการเดินขึ้นเขาจะลดความเร็วและผู้คนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น การสูญเสียและฟิตเนส Fitness หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการเดินบนลู่วิ่งขึ้น - ลง

กำหนดจ๊อกกิ้ง

การวิ่งบนพื้นผิวเรียบนั้นต้องใช้ความพยายามมากกว่าเดินบนพื้นผิวเรียบ แต่ความแตกต่างระหว่างการวิ่งเหยาะๆและการเดินนั้นเล็กกว่ามาก นั่นเป็นเพราะการวิ่งช้าๆ นักวิ่งไม่สามารถพูดคุยกันได้เพราะพวกเขาไม่สามารถพูดคุยกันได้ในขณะที่นักวิ่งสามารถพูดคุยกันตามตำราของวิทยาลัย - คำเชิญเพื่อสุขภาพ "แคลอรี่การวัดพลังงานและความเร็วสามารถวัดความพยายามได้ ผู้ที่ออกกำลังกาย 155 ปอนด์ต่อชั่วโมงโดยเฉลี่ยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 704 วิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง 563 แคลอรี่วิ่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงวิ่งออกกำลังกาย 493 แคลอรี่ (น้อยกว่า 5 ไมล์ต่อชั่วโมง) และ 281 แคลอรี่เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมง

เอียง

การเดินขึ้นเขาต้องใช้ความพยายามมากกว่าเดินบนพื้นราบ การพยายามให้มากขึ้นจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อคุณเพิ่มความเอียงบนลู่วิ่งคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คน 150 ปอนด์ที่เดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ได้ 170 แคลอรี่เดินบนลู่วิ่งแบน 258 แคลอรี่เดินบนลู่วิ่งที่ตั้งไว้ที่ 5 เปอร์เซ็นต์เอียง 354 แคลอรี่เดินบนเอียง 10 เปอร์เซ็นต์และ 448 แคลอรี่ ตามรายงานการค้นพบสุขภาพ ร้อยละ 15 มีแนวโน้มที่จะเต็มในเครื่องลู่วิ่งจำนวนมาก

Inclines vs. Jogging

คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ที่เดินเต็มความโน้มเอียงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 448 แคลอรี่ที่เดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมง, 639 แคลอรี่ที่เดินได้ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 830 แคลอรี่เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมง บุคคลนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ 224 เดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับหนึ่งไมล์ 213 แคลอรี่เดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับหนึ่งไมล์และ 208 แคลอรี่เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับหนึ่งไมล์ การวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งแบนจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงต่อไมล์ คน 150 ปอนด์ที่เขย่าเบา ๆ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 585 ต่อชั่วโมงหรือ 117 แคลอรี่ต่อไมล์ คน 150 ปอนด์ที่วิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญ 688 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือ 115 แคลอรี่ต่อไมล์

ส่งผลกระทบ

หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ คน 150 ปอนด์ที่เดินหนึ่งไมล์ทุกวันหรือ 31 ไมล์ต่อเดือนจะเผาผลาญ 6,603 แคลอรี่ต่อเดือนในขณะที่เดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่งที่เต็มไปด้วยลู่วิ่ง คนที่วิ่งออกกำลังกาย 150 ปอนด์หนึ่งไมล์ 31 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 3,627 แคลอรี่ขณะที่วิ่งออกกำลังกาย 5 ไมล์ต่อชั่วโมงบนพื้นผิวเรียบของลู่วิ่ง วอล์คเกอร์จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้นยิ่งกว่า Jogger

ทรัพยากร