ความคิดเห็น

ไม่เดินอย่างรวดเร็ว Tone ก้นของคุณ?


บั้นท้ายที่กระชับทำให้คุณดูดีในกางเกงยีนส์ยืดของคุณ กระชับกล้ามเนื้อสะโพกให้การสนับสนุนข้อต่อสะโพกของคุณเช่นเดียวกับช่วยสนับสนุนลำตัวของคุณ การเดินสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อของก้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินอย่างรวดเร็วบนเนินเขาหรือบนลู่วิ่งที่ตั้งค่าให้เอียง

กล้ามเนื้อสะโพก

คุณอาจเคยได้ยินกล้ามเนื้อสะโพกของคุณที่เรียกว่า glutes แต่คุณอาจไม่ทราบว่ามีกล้ามเนื้อตะโพกสาม Columbia Health อธิบายว่า gluteus maximus ซึ่งใหญ่ที่สุดในสามนั้นอยู่ใต้แก้มของก้นของคุณในขณะที่ gluteus medius และ gluteus minimus นั้นอยู่บริเวณส่วนบนของกระดูกสะโพกของคุณ

ฟังก์ชั่นของ Gluteals

กล้ามเนื้อตะโพกทั้งสามทำงานร่วมกันเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงรวมทั้งช่วยให้คุณยืดขาในทิศทางต่างๆ พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยต่อต้านแรงโน้มถ่วงเมื่อคุณนั่งยืนและเดินขึ้นบันได gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อโครงร่างที่โตที่สุดในร่างกายของคุณ โดยการปรับกล้ามเนื้อนี้คุณสามารถส่งผลกระทบต่อรูปร่างของก้นของคุณในเวลาเดียวกันคุณเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายลดลงและปรับปรุงความมั่นคง

เดินไปยัง Tone Gluteals

เพื่อให้เสียงกล้ามเนื้อสะโพกของคุณคุณต้องทำมากกว่าเพียงแค่เดินเล่นสบาย ๆ การเดินเร็วหรือที่เรียกว่าการเดินออกกำลังกายจะช่วยให้การพัฒนาของคุณดีขึ้นรวมถึงการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในการเดินออกกำลังกายดึงตัวคุณเองขึ้นสูงและตรงไปข้างหน้ามองไปข้างหน้าแล้วงอแขนของคุณน้อยกว่า 90 องศาไหล่จะผ่อนคลาย ขณะที่คุณเดินแกว่งแขนของคุณได้อย่างรวดเร็ว นี้จะทำให้คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าของคุณโดยอัตโนมัติ กระชับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเมื่อคุณเดินและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มความเร็วของคุณ เป้าหมายสุดท้ายของการเดินออกกำลังกายคือทำไมล์ใน 12 ถึง 15 นาที การเดินบนเนินเขาหรือบนลู่วิ่งที่ตั้งอยู่บนความเอียง 2 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้นยังให้ประโยชน์สูงสุดแก่กล้ามเนื้อสะโพกของคุณ

ข้อควรระวัง

การแกว่งแขนมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ดังนั้นอย่าแกว่งแขนของคุณสูงกว่ากระดูกหน้าอก อย่ามองที่พื้นหรือล้วงไหล่ของคุณ แต่พยายามรักษาท่าทางที่ดีตลอดเวลา เหนือสิ่งอื่นใด, ฟังร่างกายของคุณ อย่าเริ่มต้นด้วยการเดินออกกำลังกายถ้าคุณมีรูปร่าง ให้เริ่มต้นด้วยการเดินประจำวันง่าย ๆ และค่อยๆเพิ่มระยะทางและความเร็วของคุณ ด้วยการเดินเป็นประจำทุกวันคุณจะไม่เพียง แต่บั้นท้ายเท่านั้น