ความคิดเห็น

Wall Push-Ups เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทรวงอกหรือไม่?


วิดพื้นกำแพงใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแนวต้าน ดังนั้นจึงสามารถใช้งานได้เกือบทุกที่และไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม พวกเขาถือว่าเป็นรุ่นที่ดัดแปลงมาจาก pushup แบบดั้งเดิมและดังนั้นจึงจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อสำคัญในหน้าอก อย่างไรก็ตามเฉพาะผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ขาดความแข็งแรงของหน้าอกที่เพียงพอจะเห็นประโยชน์จากการกดผนัง

เทคนิค

ในการตั้งเป้าหมายหน้าอกของคุณจะต้องทำการกดผนังด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้เท้าของคุณห่างจากกระดานข้างก้นประมาณสามถึงสี่ฟุต โน้มตัวไปข้างหน้าและวางมือลงบนกำแพงเพื่อให้หน้าอกอยู่ในระดับความสูงและวางให้กว้างกว่าลำตัว นิ้วของคุณควรชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณและสร้างเป็นเส้นตรงตลอดเนื้อตัวและขาของคุณ รักษาเส้นตรงนี้กับร่างกายของคุณในขณะที่คุณงอข้อศอกและลดหน้าอกของคุณไปทางผนัง ข้อศอกของคุณจะพุ่งออกไปด้านข้าง ดำเนินการต่อไปจนกว่าจมูกของคุณจะสัมผัสกับผนังแล้วยืดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กล้ามเนื้อ

ในขณะที่คุณผลักร่างกายออกจากผนังไหล่ของคุณจะทำการ adduction แนวนอนและยืดข้อศอก กล้ามเนื้อที่มีหน้าที่หลักในการรับสารแนวนอนที่ไหล่คือกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในหน้าอกของคุณ ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำงานหนักที่สุดระหว่างการกดผนัง ด้านหน้าของ deltoids ของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในไหล่ของคุณ แต่ก็มีส่วนช่วยให้ไหล่ adduction แนวนอน กล้ามเนื้อ triceps brachii ที่ด้านหลังแขนของคุณมีหน้าที่ยืดข้อศอกเมื่อคุณดันกำแพง

ประโยชน์ที่ได้รับ

การวิดพื้นบนผนังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงในหน้าอกไหล่และไขว้ มันถือเป็นการออกกำลังกายของผู้เริ่มต้นเพราะมีความท้าทายน้อยกว่าการกดแบบดั้งเดิม ในระหว่างการวิดพื้นแบบดั้งเดิมแขนของคุณจะต้องยกน้ำหนักตัวของคุณให้มากขึ้น แต่ในระหว่างการวิดพื้นผนังส่วนใหญ่น้ำหนักตัวของคุณจะถูกวางไว้ที่เท้าของคุณ ยิ่งเท้าอยู่ห่างจากกำแพงมากเท่าไหร่น้ำหนักตัวของคุณก็จะถูกวางไว้บนมือของคุณและการออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้น

การพิจารณา

การกดบนผนังนั้นมีประสิทธิภาพในการพัฒนาหน้าอกของคุณหากระดับความแข็งแรงในปัจจุบันของคุณอยู่ในระดับต่ำ ผู้ที่น้ำหนักที่ได้รับอย่างสม่ำเสมอยกมีแนวโน้มที่จะพบว่าวิดพื้นบนผนังไม่ได้ท้าทายและพวกเขาไม่เกินกล้ามเนื้อหน้าอกของพวกเขามากพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาใด ๆ ในความแข็งแรง เพื่อการปรับปรุงความแข็งแรงที่จะเกิดขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะต้องได้รับการโหลดประเภทที่ให้ความเครียด มันถือเป็นขั้นตอนแรกสำหรับการสร้างความแข็งแรงของหน้าอกที่เพียงพอเพื่อในที่สุดจะสามารถดำเนินการกดแบบดั้งเดิมตาม ExRx.net ขั้นตอนต่อไปคือเลื่อนไปที่วิดพื้นจากพื้นผิวที่ยกระดับเช่นโต๊ะ