ความคิดเห็น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยน้ำ


การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในช่วงฤดูร้อนและออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ข้อต่อเสียหาย การว่ายน้ำช่วยให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยืดหยุ่นและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับผู้ที่มีปัญหาโรคข้ออักเสบโรคอ้วนหรือการเคลื่อนไหว กระดานว่ายน้ำเพิ่มความหลากหลายให้กับแอโรบิกในน้ำของคุณ คณะกรรมการอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณว่ายน้ำไม่ดี ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

อุ่นเครื่องและเย็นลง

คุณมีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการวอร์มดาวน์สามถึงห้านาทีและขั้นตอนการทำให้เย็นลงเมื่อคุณใช้บอร์ดว่ายน้ำ คุณสามารถวางมือบนกระดานเพื่อลอยตัวในขณะที่คุณเหยียบน้ำอย่างช้าๆ นั่งบนกระดานว่ายน้ำแล้วเตะเท้าขณะโบกแขนของคุณลงไปในน้ำเพื่อรักษาสมดุลและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น

ออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

ใช้กระดานว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อแอโรบิกในน้ำของคุณ ตัวอย่างเช่นจับกระดานไว้ด้านหน้าร่างกายของคุณแล้วดันไปข้างหน้าผ่านน้ำแล้วดึงมันกลับไปที่ร่างกายของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือจับกระดานในแนวตั้งกับหน้าอกของคุณและผลักมันขึ้นและลงในน้ำ หากคุณถือกระดานว่ายน้ำตั้งตรงในมือข้างหนึ่งโดยที่ด้านบนของกระดานเหนือน้ำคุณสามารถเหยียดแขนออกไปด้านข้างและดึงกระดานกลับไปที่หน้าอกของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนบอร์ดเป็นมืออีกข้าง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นเพิ่มจำนวนเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

ในการทำงานเฉพาะส่วนล่างของร่างกายให้นอนกับร่างกายส่วนบนของคุณบนกระดานว่ายน้ำเมื่อคุณเตะเท้าลงไปในน้ำ อีกทางหนึ่งคือจับด้านข้างของสระโดยให้บอร์ดอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ งอเข่าของคุณปล่อยให้กระดานนำเท้าของคุณเข้ามาใกล้พื้นผิวก่อนที่จะผลักมันลงมาด้วยขาของคุณ สำหรับตัวเลือกที่สามวางมือบนกระดานว่ายน้ำในขณะที่คุณเดินผ่านน้ำยกเข่าสูงและแตะที่ก้นสระด้วยนิ้วเท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งและเพิ่มขึ้นตามที่คุณมีความสามารถ

การออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ

คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่โดยการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนกับการเดินหรือวิ่งเหยาะๆในน้ำลึกบ่า หากคุณว่ายน้ำไม่ดีให้นอนราบบนกระดานว่ายน้ำแล้วพายด้วยมือในขณะที่คุณเตะเท้า ขยับแขนของคุณและรักษาสมดุลของคุณในขณะที่คุณยืนบนกระดานว่ายน้ำงอเข่าเพื่อให้กระดานลอยขึ้นแล้วดันกลับลงมา เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งและเพิ่มตามที่คุณสามารถ