ความคิดเห็น

แอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับวงเดือนฉีกขาดหรือไม่?


การบาดเจ็บที่เข่าเช่นวงเดือนฉีกขาดอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของน้ำตา อย่างไรก็ตามตาม Jeffrey Katz ผู้เชี่ยวชาญร่วมกันที่ Brigham และ Women Hospital และ Harvard Medical School การออกกำลังกายกายภาพบำบัดนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการผ่าตัดในการรักษาวงเดือนฉีกขาด แอโรบิกในน้ำเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพรอบด้านที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อช่วยในกระบวนการบำบัดในขณะที่มีแรงกระแทกน้อยมาก

มีผลกระทบน้อย

แอโรบิกในน้ำช่วยลดความเครียดที่มีน้ำหนักที่หัวเข่าของคุณดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถทำได้บนบก การลอยตัวของน้ำทำให้การออกกำลังกายมีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของช่วงหัวเข่าและลดอาการปวด การสวมเข็มขัดพยุงก็มีประโยชน์ในน้ำลึก มันจะช่วยให้คุณลอยตัวและออกกำลังกายโดยไม่ต้องสัมผัสก้นสระ

เสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย

แอโรบิกในน้ำจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าของคุณ HealthLinkBC ระบุว่า quadriceps ที่แข็งแกร่งเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องช่วยสนับสนุนข้อต่อและปรับปรุงการทำงานของขาโดยรวม การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งในสระว่ายน้ำรวมถึงการยกลูกวัว, มินิสควอช, การเดิน, ขั้นตอนด้านข้างและการออกกำลังกายเคลื่อนไหวสะโพก ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกำหนดการออกกำลังกายปกติของคุณ

การออกกำลังกายเต็มร่างกาย

แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบสำหรับร่างกายส่วนล่างร่างกายส่วนบนคอร์และระบบหัวใจและหลอดเลือด อยู่ในสภาพโดยรวมที่ดีในขณะที่การฟื้นฟูวงเดือนที่ฉีกขาดจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนที่ของคุณได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการยืนขึ้นจากเก้าอี้และการขึ้นบันได การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหรือจัดการน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการลดปริมาณความเครียดที่หัวเข่าของคุณ

การพิจารณา

โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ครอบคลุมสำหรับวงเดือนฉีกขาดควรรวมถึงการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งการยืดและการฝึกความสมดุล แอโรบิกในน้ำประกอบด้วยส่วนประกอบเหล่านี้ทั้งหมดและสามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้นของการฟื้นตัวเมื่อคุณถูก จำกัด ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้บนบกที่แห้งเนื่องจากความเจ็บปวดหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี การเปลี่ยนการออกกำลังกายออกจากสระว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณได้รับช่วงหัวเข่าและมีอาการปวดลดลง