ความคิดเห็น

แอโรบิกในน้ำช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?


ทั้งศูนย์ควบคุมโรคและสมาคมหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 ถึง 150 นาทีเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ทางเลือกหนึ่งคือแอโรบิกในน้ำ แอโรบิกในน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อ

แอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลากหลายที่ใช้น้ำรอบตัวคุณเพื่อต้านทาน คลาสแอโรบิกในน้ำอาจรวมถึงการเดินการเคลื่อนไหวแขนการเคลื่อนไหวขาและการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเต็มรูปแบบบางครั้งใช้อุปกรณ์เช่นก๋วยเตี๋ยวโฟมถุงมือพังผืดและอุปกรณ์การลอยตัวเพื่อเพิ่มความต้านทานของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เนื่องจากการลอยตัวของน้ำรองรับร่างกายแอโรบิกในน้ำสามารถทำได้โดยเกือบทุกคนรวมถึงผู้ที่ไม่สามารถมีส่วนร่วมในแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้สูงอายุผู้ป่วยฟื้นฟูหญิงตั้งครรภ์และคนอื่น ๆ ออกกำลังกายเมื่อพวกเขาอาจไม่สามารถเป็นอย่างอื่น

แคลอรี่ที่ถูกเผา

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยแอโรบิกในน้ำนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและน้ำหนักของคุณเมื่อคุณเริ่มเซสชั่น ตามที่ Mayo Clinic แอโรบิกในน้ำเผาผลาญเฉลี่ย 402 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์, 501 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่น้ำหนัก 200 ปอนด์และ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่น้ำหนัก 240 ปอนด์ นี่คือนอกจากแคลอรี่ที่เผาผลาญประมาณ 2,000 ต่อวันโดยการเผาผลาญของร่างกายและแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการฝึกความแข็งแกร่งหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณทำนอกเหนือไปจากแอโรบิกในน้ำ

การลดน้ำหนัก

จำนวนน้ำหนักที่สูญเสียไปจากแอโรบิกในน้ำนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร คุณต้องเผาผลาญประมาณ 3,500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ เนื่องจากแอโรบิกในน้ำเผาผลาญเฉลี่ย 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงการสูญเสียน้ำหนักผ่านแอโรบิกในน้ำจะช้ากว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นวิ่งหรือกระโดดเชือก อาหารแคลอรี่ลดลงจะเร่งกระบวนการ; การพัฒนากล้ามเนื้อติดมันผ่านแอโรบิกในน้ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่เหลือซึ่งส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน

แอโรบิกในน้ำเริ่มต้น

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรูทีนแอโรบิกในน้ำ เขาจะไม่เพียง แต่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของคุณและการปรับเปลี่ยนที่คุณสามารถทำได้กับอาหารของคุณ แต่ยังจะชั่งน้ำหนักคุณและทำการทดสอบขั้นพื้นฐานที่จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้าของคุณ ปรึกษาผู้สอนแอโรบิกในน้ำที่ผ่านการรับรองเพื่อหาวิธีที่เหมาะสมในการทำแอโรบิคในน้ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด คุณอาจต้องการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนที่สระว่ายน้ำหรือศูนย์ออกกำลังกายหากมีให้บริการ

ทรัพยากร