ความคิดเห็น

แอโรบิกในน้ำเพื่อกระชับแขน


แอโรบิกในน้ำมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำพร้อมกับความต้านทาน ตามที่ Bucknell University บอกว่าน้ำนั้นมีความต้านทานมากกว่าอากาศ 12 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถเพิ่มความต้านทานเพื่อช่วยให้เสียงแขนของคุณโดยใช้อุปกรณ์โฟมลอยหรือดัมเบลน้ำชิ้นส่วนของโฟมกลมที่แนบมากับด้ามพลาสติก ยิ่งคุณใช้โฟมมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีความต้านทานต่อน้ำมากขึ้นเท่านั้น

ยกแขน

มีการยกแขนหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของระบบแอโรบิกในน้ำของคุณไม่ว่าจะมีดัมเบลล์หรืออุปกรณ์ลอยน้ำอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความต้านทาน ยืนอยู่ในน้ำลึกเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อบริเวณแขนและไหล่ของคุณ ถือแขนไว้ข้างลำตัวแล้วยกแขนออกมาข้างลำตัวจนกว่าจะอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ เพิ่มวงแขนที่ด้านบนเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นหรือเปิดและปิดแขนที่ด้านบนของลิฟต์ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยให้แขนคุณอยู่ข้างหน้า ดันฝ่ามือของคุณลงแล้วยกฝ่ามือขึ้นเพื่อทำงานด้านหน้าและด้านหลังของแขน กดก๋วยเตี๋ยวลง - หรือดึงลงถ้าฝ่ามือหงายขึ้น - สามารถเพิ่มความต้านทาน

เจาะ

การเจาะในน้ำช่วยให้คุณได้รับความต้านทานตลอดการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่เมื่อคุณเชื่อมต่อกับกระเป๋าเจาะ งอเข่าเล็กน้อยแล้วให้หลังตรง น้ำควรจะสูงประมาณคอด้วยเข่าของคุณงอ ชกตรงหน้าคุณสลับแขน เปลี่ยนมันเพื่อที่คุณจะกดลงไปที่มุมหนึ่งแล้วกดลงไปข้าง ๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อคุณต่อยและดึงมือกลับเข้าไป

Triceps

Triceps เป็นพื้นที่ที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายเกือบทุกครั้ง แต่การจุ่มลงในสระสามารถช่วยให้คุณเพิ่มงานไขว้กับแผนแอโรบิกในน้ำของคุณ วางกลับกับกำแพงสระและวางมือบนดาดฟ้าด้านหลังคุณ ดันร่างกายขึ้นด้วยแขนจนกระทั่งข้อศอกทำมุม 90 องศาและลูกหนูของคุณอยู่ในระดับเดียวกับสระว่ายน้ำ ลดระดับตัวเองลงไปในสระอย่างช้าๆควบคุมการเคลื่อนไหว หากคุณไม่สามารถหย่อนกายที่โรงยิมลองพวกเขาในน้ำที่ร่างกายของคุณค่อนข้างลอยตัว

หยิกและสินบน

รวมการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับที่คุณใช้ในโรงยิมเข้ากับแอโรบิคในน้ำของคุณ ถือแขนของคุณลงโดยให้ฝ่ามือยื่นออกมาแล้วดึงมือขึ้นไปทางหน้าอกทาบข้อศอกไว้กับร่างกายเพื่อให้ลูกหนูของคุณทำงาน หรือคุณสามารถเอนกายไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยงอเข่าและมือข้างหน้าอก ยืดแขนข้างหลังคุณเพื่อใช้งานไขว้ของคุณ ใช้น้ำดัมเบลเพื่อความต้านทานที่มากขึ้น สายพานลอยสามารถช่วยให้คุณตั้งตรงในน้ำในขณะที่คุณเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้า