ความคิดเห็น

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความอ้วนที่เรียกว่าผ้ากันเปื้อน


"ผ้ากันเปื้อน" เป็นบริเวณที่มีไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างซึ่งมีแนวโน้มที่จะห้อยอยู่เหนือเอวของกางเกงหรือกระโปรงของคุณ การขาดกล้ามเนื้อและน้ำหนักส่วนเกินอาจนำไปสู่การพัฒนาผ้ากันเปื้อนไขมันในร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถตั้งเป้าหมายการลดไขมันที่บริเวณท้องของคุณ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งหมดและกำจัดผ้ากันเปื้อนไขมัน วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คืออัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยผ่านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายในขณะที่การออกกำลังกายเสริมกำลังกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง

อาหารลดแคลอรี่

การสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณสูญเสียผ้ากันเปื้อนไขมันและไขมันในร่างกายอื่น ๆ และช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ครึ่งหนึ่งของการลดน้ำหนักสามารถทำได้ผ่านการกินเพื่อสุขภาพและลดแคลอรี่ ผู้หญิงไม่ควรกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่และผู้ชายไม่ควรกินน้อยกว่า 1,400 แต่คุณสามารถลด 250 ถึง 500 แคลอรี่จากการบริโภคประจำวันของคุณเพื่อลด 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีที่ง่ายและไม่ยุ่งยากในการทำเช่นนี้คือการเปลี่ยนโซดาปกติของคุณสำหรับโซดาอาหารน้ำหรือชาสมุนไพร คุณยังสามารถเลือกมัสตาร์ดสีเหลืองบนแซนวิชแทนมายองเนสไขมันและแคลอรี่ที่รับภาระหรือซอสบาร์บีคิว

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

ในการลดน้ำหนัก 1 - 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ผ่านการออกกำลังกายและช่วยกำจัดผ้ากันเปื้อนไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ทุกวันผ่านแอโรบิก มีกิจกรรมแอโรบิกที่แตกต่างกันมากมายและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมที่คุณจะสนุก การเดินเร็วเล่นโยคะหรือทำงานในสวนของคุณสองชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 หรือคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณเดียวกันเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยการว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

รวมช่วงเวลาการเผาผลาญไขมัน

การเพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มผลประโยชน์การเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน อัตราการออกแรงที่สูงขึ้นที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นซึ่งแปลว่าการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับคุณ รวมช่วงเวลาในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณโดยการเพิ่มความเข้มของสปอร์ หากคุณเดินให้เพิ่มเขย่าเบา ๆ 30 ถึง 60 วินาทีหลังจากเดินเป็นเวลาสี่ถึงห้านาที หากคุณว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเขย่าเบา ๆ เพียงเพิ่มความเร็วเป็น 30 ถึง 60 วินาทีทุกสี่หรือห้านาที

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการลดความอ้วนลงบริเวณหน้าท้องของคุณและทั่ว ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนำไปสู่การลดน้ำหนักที่มากขึ้นสำหรับคุณ การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายบริเวณหน้าท้องจะช่วยให้คุณมีส่วนท้องที่กระชับและกระชับขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก ซิทอัพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ แต่คุณยังสามารถแผ่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณออกด้วย squats เดี่ยวหรือสองขาก็ได้ การยืนกระโดดในวงกว้างนั้นทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องดีขึ้นเช่นกัน แสดงมันโดยยืนในท่านั่งพับเพียบโดยยื่นแขนไปข้างหน้าคุณ กระโดดไปข้างหน้ากระโดดขึ้นไปบนเข่าของคุณอย่างงอ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันทำการแสดงซ้ำมากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อออก