ความคิดเห็น

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักจากกลางลำตัวของคุณ


การสูญเสียหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องของการดูดีในชุดว่ายน้ำ แต่เป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สถาบันหัวใจและโลหิตแห่งชาติและองค์กรสุขภาพอื่น ๆ ในขณะนี้ได้พิจารณาขนาดของตัวบ่งชี้ขนาดกลางของคุณสำหรับความเสี่ยงของคุณในการพัฒนาโรคเรื้อรัง วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสี่ยงเหล่านี้คือการป้องกันการสะสมของไขมันที่หน้าท้องของคุณตั้งแต่แรก หากคุณมีคนที่มีความหนาปานกลางผู้เชี่ยวชาญรวมถึง Harvard Medical School และ MayoClinic.com พูดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดความอ้วนคือการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย

ความสำคัญ

ไขมันบริเวณกลางส่วนใหญ่เป็นไขมันอวัยวะภายในซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในอวัยวะภายในของคุณ หากรอบเอวของคุณมีขนาดมากกว่า 35 นิ้วในฐานะผู้หญิงหรือ 40 นิ้วในฐานะผู้ชายความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งชนิดที่ 2 โรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมนั้นมีค่ามากกว่าคนที่มีสมองที่ผอมกว่า นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะประสบกับคอเลสเตอรอลสูงอินซูลินสูงไตรกลีเซอไรด์สูงและความดันโลหิตสูง ซึ่งแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ใต้ผิวบริเวณต้นขาและสะโพกไขมันอวัยวะภายในอาจหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เกิดโรคได้ ที่ที่คุณเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับยีนระดับฮอร์โมนอายุน้ำหนักแรกเกิดและไลฟ์สไตล์ ผู้ชายผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนคนที่มีประวัติน้ำหนักแรกเกิดต่ำและผู้หญิงที่เคยมีลูกมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไขมันหน้าท้อง ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ออกกำลังกายและทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการโจมตีกลางที่หนาของคุณ ไขมันหน้าท้องตอบสนองต่อการออกกำลังกายดีกว่าไขมันที่สะโพกและต้นขาของคุณ การศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊กในวารสารตุลาคมของวารสารสรีรวิทยาประยุกต์พบว่าชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงสูง - เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ - สูญเสียอวัยวะสำคัญและใต้ผิวหนังจำนวนมาก ไขมันหน้าท้องหลังจากหกเดือน การศึกษาในภายหลังตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2011 ปัญหาของวารสารอเมริกันของสรีรวิทยาต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญยังสรุปว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นโหมดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลาที่จะสูญเสียไขมันอวัยวะภายใน

ในทางปฏิบัติ

Harvard Medical School แนะนำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 ถึง 40 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ กิจกรรมที่ทำให้หัวใจสูบฉีดและบังคับให้คุณหายใจหนักขึ้นเล็กน้อยจะถือเป็นความรุนแรงปานกลาง ลองขี่จักรยานเดินเล่นว่ายน้ำเต้นรำหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นในวันของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ ยืนในขณะที่รับโทรศัพท์ในที่ทำงานจอดไกลออกไปมากและเลือกใช้บันไดเหนือบันไดเลื่อนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่รายวันโดยรวมของคุณ เมื่อคุณสูญเสียช่วงกลางให้ออกกำลังกายตามปกติและออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับการสูญเสีย การศึกษาในปี 2010 เรื่อง“ ความเป็นอยู่ที่ดี” พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเพียงแค่สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 40 นาทีก็กลับมาอ้วนจากอวัยวะภายในได้ตลอดทั้งปีในขณะที่คู่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายนั้นมีไขมันเพิ่มขึ้น 38 เปอร์เซ็นต์

อาหาร

การออกกำลังกายทั้งหมดในโลกอาจไร้ประโยชน์หากคุณไม่ได้กินถูกต้อง ลดการบริโภคน้ำตาลประมวลผลแป้งขาวไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณผอมลงช่วงกลางได้ แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยผลไม้สดธัญพืช - เช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต - โพลี - และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและน้ำหรือชาเขียว แม้ว่าคุณจะทำสวิตช์เพื่อสุขภาพเหล่านี้คุณจะต้องใส่ใจกับขนาดของส่วน อาหารมากเกินไปแม้กระทั่งพันธุ์ที่มีสุขภาพดีสามารถป้องกัน midsection ของคุณจากการลดขนาด

กลยุทธ์เพิ่มเติม

ในขณะที่การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการเลี้ยง แต่คุณสามารถทำกลยุทธ์เพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้คุณเลิกสูบบุหรี่เพราะคนที่สูบบุหรี่มีไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ คุณควรตั้งเป้าหมายให้นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้แน่ใจว่ามีการควบคุมฮอร์โมนที่เหมาะสม การรักษาความเครียดความหดหู่และความโกรธที่อ่าวช่วยลดการไหลเวียนของฮอร์โมนคอร์ติซอล