ความคิดเห็น

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในบริเวณหลังส่วนล่างและก้นส่วนบน


หลังส่วนล่างและส่วนบนของก้นอาจเป็นจุดที่มีปัญหาทำให้เกิด "มัฟฟินด้านบน" ที่น่าสะพรึงกลัว ไขมันส่วนเกินที่เกิดขึ้นที่เกาะหลังกางเกงของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและทำให้คุณรู้สึกประหม่า น่าเสียดายที่ไม่มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะในพื้นที่เฉพาะ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั่วร่างกายรวมถึงหลังส่วนล่างและก้นส่วนบนด้วยการรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ตำนาน

มันจะดีมากที่จะสกัดสิ่วออกไปสองสามนิ้วในขณะที่รักษาความโค้งในพื้นที่อื่น ๆ แต่การลดจุดลงไม่ใช่ความเป็นไปได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนคุณจะไม่ลดน้ำหนักในจุดเดียว วิธีเดียวที่จะตัดทอนลงในพื้นที่หนึ่งคือการเริ่มดำเนินการในการลดน้ำหนักโดยรวมของร่างกาย โดยการออกกำลังกายโดยรวมของคุณคุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินทั่วทั้งร่างกายของคุณรวมถึงพื้นที่ปัญหาของคุณ

อาหารและการออกกำลังกาย

ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากเพื่อเริ่มลดไขมันที่เก็บไว้ในหลังส่วนล่างและก้นส่วนบน กินอาหารสดทั้งหมดเช่นผักผลไม้ธัญพืชและถั่ว เลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันน้อยเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำปลาไก่และเนื้อวัวและหมู หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลโซเดียมและไขมันสูง เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งและว่ายน้ำซึ่งทั้งคู่ใช้ร่างกายส่วนล่างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในก้นของคุณ ไม่เพียง แต่คาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังและก้นซึ่งช่วยในการลดความอ้วนบริเวณนี้ เพิ่มกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งให้ระบบการออกกำลังกายของคุณสองถึงสามวันต่อสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมัน อย่ากลัวที่จะ "พะรุงพะรัง" - ต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ เช่นเดียวกับคาร์ดิโอเลือกการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันเช่น squats, deadlifts และ press ไหล่

เช้าที่ดี

การออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและก้นส่วนบนโดยเฉพาะ ในขณะที่ตอนเช้าที่ดีจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในพื้นที่นั้น แต่กล้ามเนื้อจะกระชับทำให้คุณดูผอมลง ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกันและถือบาร์เบลที่ว่างเปล่าไว้บนบ่าของคุณ ดึงปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังยืดหลังของคุณแล้วค่อย ๆ งอที่เอวจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาของคุณ ทำให้ขาของคุณตรงที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและก้นส่วนบนเพื่อกลับสู่ท่าตั้งตรง

Supermans

Supermans ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหาโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นพร้อมกับเหยียดแขนไปเหนือศีรษะและเหยียดขาออกไปด้านหลัง รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้มั่นคงแล้วเกร็งหลังส่วนล่างและก้นบนเพื่อยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ดำรงตำแหน่งเป็นจำนวนสองแล้วลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสองถึงสามชุดจาก 10 ถึง 20 ซ้ำ