ความคิดเห็น

เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักบนต้นแขนของคุณคืออะไร


ในการลดน้ำหนักจากต้นแขนของคุณคุณจะต้องลดน้ำหนักจากร่างกายของคุณทั้งหมดเนื่องจากการลดเฉพาะจุดที่คุณสูญเสียไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณเป็นไปไม่ได้ เมื่อคุณลดน้ำหนักจากร่างกายของคุณแขนของคุณจะผอมลง เพื่อลดน้ำหนักมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ - กินอาหารสุขภาพแคลอรี่ลดและดำเนินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเรียนรู้รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในระบบการออกกำลังกายใหม่

แคลอรี่

ไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงเพื่อลดน้ำหนักนอกจากจะไม่ได้รับการดูแลทางการแพทย์ ตาม WebMD การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถเรียกทุกอย่างจากอาการปวดหัวและความเหนื่อยล้ากับการขาดสารอาหารและโรคนิ่ว เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและป้องกันไม่ให้ออกผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักทีละน้อยในอัตราหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ต้องการการขาดดุล 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งทำได้โดยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

อาหาร

ไม่มีอาหารชนิดใดที่จะทำให้แขนของคุณผอมลงได้ แต่ด้วยการทำความสะอาดอาหารของคุณคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งร่างกายรวมถึงแขนของคุณ แทนที่จะกีดกันตัวคุณเองจากอาหารบางประเภทหรือทั้งกลุ่มอาหารให้จดจ่อกับการกินอาหารที่มีขนาดเล็กลง จำกัด การบริโภคน้ำตาลเกลือไขมันที่ไม่อิ่มตัวไขมันคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์ เติมผักผลไม้หลากหลายชนิดเนื้อไม่ติดมันนมไขมันต่ำและธัญพืช เปรียบเทียบฉลากอาหารและทดแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหนึ่งชั่วโมงในห้าวันของสัปดาห์ JJ Virgin ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการและผู้แต่ง "Six Weeks to Sleeve and Sexy" แนะนำการแสดงคาร์ดิโอที่เปิดใช้ต้นแขนของคุณ เวอร์จิ้นกล่าวว่าเครื่องแอโรบิกที่มีคันโยกแขนเช่นเครื่องรีและเครื่องพายให้ประโยชน์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด คาร์ดิโออื่น ๆ ที่เปิดใช้ต้นแขนของคุณรวมถึงการพายเรือคายัคว่ายน้ำและคิกบ็อกซิ่ง

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณรักษาและเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญเนื่องจากคุณใช้พลังงานเพื่อรักษาตัวเอง ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองวันในสัปดาห์ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำ มุ่งเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และใช้น้ำหนักให้เพียงพอดังนั้นการทำซ้ำครั้งสุดท้ายของแต่ละชุดคือการพยายามทำให้เสร็จ หากคุณยังใหม่กับการฝึกความแข็งแกร่งให้จ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อสอนรูปแบบที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดเป้าหมาย

รวมถึงแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งเช่น pushups รูปสามเหลี่ยมในการออกกำลังกายของคุณ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับไขว้ วิดพื้นสามเหลี่ยมจะดำเนินการในขณะที่นิ้วโป้งและนิ้วชี้มารวมกันเป็นรูปสามเหลี่ยมบนพื้น ชี้ศอกตรงในระหว่างการออกกำลังกาย Dips เป็นอีกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ นั่งหันหลังให้กับม้านั่งหรือย่างก้าวแล้ววางมือให้ไหล่กว้างห่างกันบนพื้นผิวที่ยกขึ้นด้านหลัง ใช้ไขว้ของคุณเพื่อดันร่างกายจนกระทั่งแขนยืดออก ค่อยๆลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำและตั้งค่าตามระดับความเหมาะสมของคุณ