ความคิดเห็น

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์สำหรับนักกินพิถีพิถัน


การลดน้ำหนักอาจดูใกล้เคียงกับที่เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้กินพิถีพิถัน มีการกำหนดกิจวัตรด้านอาหารเป็นเวลาหลายปีและการดัดแปลงอาจทำให้รู้สึกหิวโหย ด้วยการวางแผนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์โดยไม่รู้สึกเศร้าหมอง พยายามลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์แทนที่จะอดอาหารผิดพลาดและเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณ ในเวลาหนึ่งปีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์และปรับปรุงโภชนาการโดยรวมของคุณ

ปรับเปลี่ยนขนาดส่วน

ปัญหาสำคัญของการกินอาหารเพียงไม่กี่อย่างก็คือคุณน่าจะมีขนาดที่พอเหมาะพอสมควร หากคุณกินไข่สามมื้อเป็นอาหารเช้าทุกวันชิปหนึ่งถุงสำหรับอาหารกลางวันและสุนัขร้อนสองตัวสำหรับอาหารมื้อเย็นมันจะไม่รู้สึกเป็นธรรมชาติที่จะลดขนาดลง เก็บส่วนเนื้อตามขนาดของการ์ดและส่วนขนมปังตามขนาดของขนมปังหรือม้วนเล็ก ๆ ใช้ถ้วยตวงสำหรับอาหารเช่นซีเรียลโดยใช้ขนาดเสิร์ฟที่ระบุไว้บนกล่องเป็นแนวทาง

เมื่อคุณเตรียมอาหารไว้ให้นำกล่องหรือกระเป๋าออกทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ กินอาหารของคุณอย่างมีสติช่วยให้ตัวเองได้สัมผัสกับการกัดในขณะที่คุณลิ้มรสเนื้อกลิ่นและรสชาติ วางส้อมหรือช้อนไว้ระหว่างกัดและดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับมื้ออาหารของคุณ

ผสมรายการโปรดของคุณด้วยการเพิ่มสุขภาพ

หากคุณคุ้นเคยกับการทานแซนวิชปลาสองมื้อเป็นเวลากลางวันให้ทานแซนวิชปลาหนึ่งชิ้นพร้อมกับแครอทและขึ้นฉ่าย ในการทำให้งานนี้คุณต้องพิจารณาผลไม้และผักเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทนและเก็บไว้ในมือ ด้วยการกัดสลับของอาหารแต่ละชนิดคุณจะรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องหันมากินมากเกินไป

ผักและผลไม้สามารถเพิ่มลงในอาหารที่คุณชื่นชอบได้ เพิ่มผักอย่างน้อยหนึ่งรายการลงในซอสสปาเก็ตตี้ของคุณในขณะที่ลดปริมาณเนื้อดิน เพิ่มผลเบอร์รี่ลงในชามโยเกิร์ตของคุณและชิ้นลูกแพร์ลงในแซนด์วิชเนยถั่วของคุณ เมโยคลินิกแนะนำพืชผักใส่ในชามซุป

ขยายละครของคุณ

คนที่ชอบกินมากที่สุดสามารถหาอาหารใหม่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้บ้าง เยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรเพื่อดูผลผลิตสดใหม่ที่มีอยู่ เดินไปตามทางเดินในร้านขายของชำทุกแห่งพิจารณาอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณเห็นว่าเป็นอาหารจานโปรดใหม่ที่มีศักยภาพ เอาใจใส่เป็นพิเศษกับทางเดินของอาหารชาติพันธุ์ คุณอาจเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่จริง การลองอาหารใหม่ ๆ จะมีประโยชน์เพราะคุณสามารถเริ่มกินมันในส่วนที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เริ่มต้น

พิจารณาสวนเล็ก ๆ

พิจารณาปลูกสวนในร่มหรือกลางแจ้งขนาดเล็กที่มีพืชผักและเถาวัลย์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณพัฒนาความสนใจในการรับประทานอาหารเหล่านั้น ชาวสวนมือสมัครเล่นมักจะประสบความสำเร็จกับมะเขือเทศแตงกวาสควอชบวบและผลเบอร์รี่ อาหารเหล่านี้สามารถใช้แทนอาหารที่มีไขมันและสารอาหารต่ำบางชนิดที่คุณกินได้

รับสายไม่ว่าง

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก หากคุณมีกิจวัตรประจำวันที่ไม่ได้รวมการออกกำลังกายเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการเพิ่มการเดิน 10 นาทีทุกวัน พิจารณาซื้อวิดีโอออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นหรือเครื่องเล่นเกมที่มีเกมที่ใช้งานอยู่เช่นการขี่จักรยานโบว์ลิ่งหรือเล่นสกี หาคู่เดทกับเพื่อน ๆ เพื่อยิงห่วงเล่นแร็กเก็ตบอลหรือเล่นกับเพื่อนของผู้สูงอายุด้วยกันไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม สร้างกิจกรรมอย่างน้อยสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์