ความคิดเห็น

วิธีการหย่านมตัวเองออกจากอาหารที่มีไขมันต่ำ


การละทิ้งอาหารแคลอรีต่ำอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักในอุดมคติ โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ต้องการเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นการสูญเสียผลกระทบจากการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ แต่คุณรู้ว่าคุณต้องกลับไปสู่ปริมาณแคลอรี่ที่เป็นมาตรฐานมากขึ้น รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและใช้แนวทางง่ายๆในการเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันต่ำของคุณให้เป็นประโยชน์

การกำหนดความต้องการแคลอรี่

เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณทานอาหารไขมันต่ำให้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน เว็บไซต์ Healthy Women แนะนำให้คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณตามน้ำหนักปัจจุบัน ทวีคูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นกิโลกรัมคูณ 30 กิโลกรัมหนึ่งกิโลกรัมคือ 2.2 ปอนด์ หากน้ำหนักปัจจุบันของคุณคือ 100 ปอนด์ให้หารด้วย 2.2 เพื่อให้ได้จำนวน 45.45 ปัดเศษลงเป็น 45 แล้วคูณด้วย 30 เพื่อรับทั้งหมด 1,350 ในตัวอย่างนี้ 1,350 จะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณออกจากแผนแคลอรี่ต่ำ

ปิรามิดอาหารกำลังติดตาม

ศูนย์น้ำหนักเพื่อสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยซินซินนาติแนะนำให้ผู้ที่ออกมาทานอาหารประเภทอดอยากควรทำตามพีระมิดอาหารของ USDA เพื่อเป็นแนวทางในการเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของพวกเขา พีระมิดคู่มืออาหารแนะนำให้คุณกินอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อจากกลุ่มอาหารหลักห้ากลุ่มในแต่ละวัน คำแนะนำทั่วไปคือสองถึงสามเสิร์ฟเนื้อสัตว์ปีกและปลาสองถึงสามเสิร์ฟนมโยเกิร์ตและชีสสามถึงห้าเสิร์ฟผักสองถึงสี่เสิร์ฟผลไม้และระหว่างหกและ 11 เสิร์ฟขนมปังข้าวและพาสต้า . USDA รวมถึงกลุ่ม "ไขมันน้ำมันและของหวาน" ที่ควรใช้อย่าง จำกัด เพียงอย่างเดียวดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ปริมาณการแสดงผลรายวันจากกลุ่มดังกล่าว

การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณกำลังหย่านมอาหารแคลอรี่ต่ำ การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเป็นกุญแจสำคัญ ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายแคลอรี่รายวันของคุณคือ 1,800 และคุณกินอาหารแคลอรี่ต่ำเพียง 800 แคลอรี่ต่อวันให้เพิ่มแคลอรี่สองสามร้อยต่อครั้งแทนที่จะเพิ่มจาก 800 เป็น 1,800 ในหนึ่งหรือสองวัน เพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมของคุณทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของอัตราการเผาผลาญและน้ำหนักของคุณ

การออกกำลังกาย

กรมบริการสุขภาพและความมั่นคงของมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำการออกกำลังกายสำหรับทุกคนที่มีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะทำเช่นนั้น เมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ดีการออกกำลังกายจะให้ประโยชน์ด้านสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเลิกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ตามแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ต้องมีกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ แบบฝึกหัดนี้ควรทำทุกวันหรือวันเว้นวันมากกว่าครั้งเดียว แนวทางการออกกำลังกายยังแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายเสริมกำลังสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง