ความคิดเห็น

Weight Gainer Shakes ใส่ไขมันหรือไม่?


ตัวเพิ่มน้ำหนักเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายและชุมชนยกน้ำหนัก พวกเขาเป็นวิธีที่สะดวกและประหยัดค่าใช้จ่ายในการบริโภคแคลอรีและโปรตีนเสริมหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ที่ไม่สมดุลการเพิ่มน้ำหนักการดื่มอาจเพิ่มการสะสมไขมัน

เครื่องสั่นน้ำหนัก

ซึ่งแตกต่างจากการสั่นของโปรตีนปกติซึ่งมีโปรตีนเพียงอย่างเดียว แต่น้ำหนักตัวรับน้ำหนักนั้นมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งให้ปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่า ความคิดที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มน้ำหนักตัวคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณให้เชื้อเพลิงในร่างกายของคุณเพื่อสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและไขมันให้กรดไขมันที่จำเป็น ในขณะที่ส่วนผสมแตกต่างกันระหว่างแบรนด์ แต่โปรตีนมักมาจากเวย์หรือเคซีนผง แต่คาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาลประเภทต่างๆเช่นเดกซ์โทรสมอลโตเด็กซ์ตรินหรือแป้งข้าวโพดข้าวเหนียวและไขมันจากน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มีการเพิ่มสารให้ความหวานและสารเพิ่มความข้นเพื่อรสชาติและความสม่ำเสมอ

แคลอรี่

การบริโภคอาหารอย่างเดียวอย่างเดียวไม่สามารถทำให้คุณอ้วนได้ไม่ว่าคุณจะเพิ่มน้ำหนักหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารทั้งหมดของคุณ ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ แนวทางของ USDA ระบุว่าในการรักษาน้ำหนักผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ควรกินระหว่าง 1,800 ถึง 2,400 (หญิง) และ 2,000 ถึง 3,000 (ผู้ชาย) แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม ดังนั้นถ้าคุณกินมากกว่าค่าเผื่อที่แนะนำคุณจะอ้วน ในขณะที่ผู้เพิ่มน้ำหนักบางคนสามารถมีแคลอรี่ได้มากกว่า 600 ต่อการบริโภคการดื่มสิ่งเหล่านี้บนอาหารปกติของคุณอาจหมายถึงแคลอรีที่มากเกินไป ส่วนเกินจะปรากฏในร่างกายของคุณเป็นไขมัน

น้ำตาล

เพื่อประหยัดค่าใช้จ่ายและเพิ่มแคลอรี่ผู้เพิ่มน้ำหนักบางคนทำจากน้ำตาลเพิ่มและใช้แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำ น้ำตาลนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มไขมัน เมื่อคุณกินอาหารทุกประเภทร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลินเพื่อส่งสารอาหารไปทั่วร่างกายของคุณ แต่การปล่อยอินซูลินนั้นมีขนาดใหญ่กว่าคาร์โบไฮเดรตมาก ตามที่ Mayo Clinic ระดับอินซูลินสูงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกาย ดังนั้นผู้เพิ่มน้ำหนักน้ำตาลที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารเกินปริมาณแคลอรีที่ได้รับ

การเพิ่มน้ำหนักสั่นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักตัวสั่นเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณอ้วน แต่ถ้าพวกมันไม่สมดุลกับการควบคุมอาหารที่เหลือคุณอาจมีปัญหา เพื่อให้พอดีกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเขย่าลงในเมนูประจำวันของคุณออกกำลังกายจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคจากอาหารแล้วดูว่าคุณมีเหลือพอที่จะเขย่าเช่นกัน หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณอาจต้องข้ามการเพิ่มของน้ำหนักตัวสั่นและยึดติดกับหางนมแคลอรี่หรือโปรตีนเคซีนในระดับต่ำที่ไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณสูง นอกจากนี้คุณยังสามารถเขย่าโปรตีนผงนมผลไม้และไขมันเพื่อสุขภาพจากเนยถั่วน้ำมันมะกอกหรือมะพร้าว วิธีนี้คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่รวมทั้งคุณภาพของส่วนผสม