ความคิดเห็น

ลดน้ำหนักและวิ่งออกกำลังกาย


มือที่วิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงไม่กี่แคลอรี่เผาผลาญต่อชั่วโมงในการวิ่งและเมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสมและการฝึกความแข็งแรงการวิ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการวิ่งนั้นไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากไปกว่ารองเท้าและถนนเปิดจึงสะดวกสำหรับผู้ที่มีเวลาที่ยุ่ง สามารถทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลาและสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย

รู้พื้นฐาน

ในขณะที่วิ่งเป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำอย่างไรตั้งแต่คุณยังเป็นเด็กมีหลายสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อต้องทำมันนอกสนามเด็กเล่น ก่อนอื่นคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบใหม่ เขาอาจมีคำแนะนำให้คุณก่อนที่จะเริ่มทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ แม้ว่าการวิ่งนั้นจะไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งคู่ที่ดี ด้วยปริมาณการทุบร่างกายของคุณคุณต้องใช้รองเท้าคู่คุณภาพจาก บริษัท ผลิตรองเท้าที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ได้รับบาดเจ็บฟรี วิธีที่ดีที่สุดในการหารองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณคือไปที่ร้านขายรองเท้ากีฬาและให้พวกเขาทำคำแนะนำอย่างมืออาชีพ

เริ่มช้า

เมื่อคุณเริ่มใช้เพื่อลดน้ำหนักครั้งแรกใช้ง่าย ร่างกายของคุณจะไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้หากคุณทำความเร็วมากเกินไปคุณก็มีแนวโน้มที่จะท้อแท้และหงุดหงิด การวิ่งไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรกและต้องใช้เวลาในการสร้างความอดทน แต่ถ้าคุณทำช้าๆและตั้งเป้าหมายที่จัดการได้คุณสามารถสร้างความก้าวหน้าอย่างมั่นคงและยึดมั่นกับมันเมื่อร่างกายของคุณลดน้ำหนักลง

ออกกำลังกายของคุณ

เมื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งคุณต้องมีแผน นักวิ่งหลายคนใช้แผนการฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้นโดยโค้ชหรือผู้ฝึกสอนหรือผู้ที่พบในแหล่งข่าวเช่นหนังสือนิตยสารหรือเว็บไซต์ออนไลน์ หากคุณไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนตัวให้ทำวิจัยออนไลน์หรือที่ห้องสมุดและประเมินแผนการทำงานต่าง ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น ลองใช้ที่เหมาะกับตารางเวลาและระดับความฟิตของคุณและทำการปรับเปลี่ยนตามที่คุณต้องการ

ลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์ทุกสัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดดุล 3,500 แคลอรี่ซึ่งเป็น 500 แคลอรี่ต่อวัน จากข้อมูลของฮาร์วาร์ดสุขภาพคน 185 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 355 ใน 30 นาทีของการทำงานที่ก้าว 12 นาทีต่อไมล์ซึ่งมากกว่าครึ่งไปสู่เป้าหมายการขาดดุลแคลอรี่ทุกวัน ในขณะที่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้นการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วที่คุณพบในวันทำงานสามารถเร่งความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณหากคุณยึดมั่นกับอาหารเพื่อสุขภาพในกระบวนการ

ทรัพยากร