ความคิดเห็น

เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับกระชับผิว & ปรับสภาพ


ในขณะที่นักกีฬาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การทำตัวให้ผอมการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการปรับสีการลดน้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็วสามารถนำเสนอปัญหาอื่น ๆ เช่นผิวที่หย่อนคล้อยหย่อนคล้อย แม้ว่าอาหารแฟชั่นจำนวนมากจะประกาศว่าคุณสามารถดรอปปอนด์ได้ภายในไม่กี่สัปดาห์เมโยคลินิกแนะนำว่าการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ใช้กลยุทธ์การออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่จะส่งเสริมการปรับสีและลดน้ำหนักด้วยประโยชน์เพิ่มเติมของการช่วยกระชับหรือลดความเสี่ยงของการหย่อนคล้อยของผิว

เลือกจังหวะที่เหมาะสม

การลดน้ำหนักแบบถาวรมาพร้อมกับความพยายามและเวลา การตั้งเป้าหมายที่สมจริงเป็นขั้นตอนแรกในการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยเลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารที่สมดุลต่อไปนี้และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เนื่องจากไขมันหนึ่งปอนด์มีค่าเท่ากับ 3,500 แคลอรี่การสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ในแต่ละวันผ่านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทำให้มีการสูญเสียหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณเริ่มสูญเสียมากกว่านั้นคุณจะเสี่ยงต่อการหย่อนคล้อยของผิวหนัง

ปรับและกระชับคอร์ของคุณ

ท่าไม้กระดานช่วยให้เสียงกระเพาะอาหารดีขึ้นอ้างอิงจากวารสารโยคะ เริ่มต้นที่มือและหัวเข่าของคุณบนพื้นหรือเสื่อ ลงมาที่ข้อศอกของคุณเพื่อที่พวกเขาจะวางตรงใต้ไหล่ของคุณงอนิ้วเท้าข้างใต้ขณะที่คุณกระชับหน้าท้องและเหยียดขาหลังตรง รักษาลมหายใจของคุณในขณะที่คุณถือไม้กระดานท่าเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีเพื่อกระชับและเสียงขาและหน้าท้อง

กระชับผิวที่หลวมบนแขน

การกำจัดผิวหนังที่แขนหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำให้หงุดหงิดได้เนื่องจากทัศนวิสัยสูงในบริเวณนี้ ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกฝนเพื่อเพิ่มความกระชับและกระชับแขนให้ดูดียิ่งขึ้น pushup คือการออกกำลังกายเพื่อไปที่แขนและหน้าอก หากการผลักแบบดั้งเดิมยากเกินไปในตอนแรกให้แก้ไขโดยการกระจายน้ำหนักระหว่างแขนและหัวเข่า ในการเริ่มต้นให้นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นหรือเสื่อ รักษาหลังตรงขนานกับพื้นดันขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุดเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างแขนและหัวเข่า วางร่างลงบนพื้นโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นผิวจากนั้นดันขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

เสียงและกระชับล่ามและก้นของคุณ

การออกกำลังกายโทนที่มีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันและลดผิวที่หย่อนคล้อย กล้ามเนื้อผอมยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันแม้ในขณะพัก Squats, การกดขาและปอดที่มีน้ำหนักช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Lunges ตั้งเป้าหมายกับ quadriceps ซึ่งเป็นบริเวณที่ผิวหย่อนคล้อย คุณสามารถแทงด้วยน้ำหนักได้หรือไม่ก็ได้ ด้วยมือวางบนสะโพกหรือหลังหัวของคุณ ในการเริ่มต้นให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งโดยให้แน่ใจว่าคุณเหยียบลงบนส้นเท้าไม่ใช่เท้าของคุณ งอเข่าและสะโพกของขาชั้นนำในขณะที่คุณค่อยๆลดหัวเข่าของขาหลังของคุณไปที่พื้นโดยไม่ต้องสัมผัส ทำซ้ำด้านตรงข้าม ปอดสั้นกระชับและเสียงล่ามในขณะที่ปอดยาวหรือลึกกระชับและเสียงก้น