ความคิดเห็น

น้ำหนักเครื่องออกกำลังกายสำหรับใต้วงแขนหย่อนยาน


ด้านหลังของแขนหรือไขว้เป็นบริเวณที่ยากต่อการปรับโทนและกระชับ ใต้วงแขนป้อแป้บางครั้งเรียกว่าปีกค้างคาวเพราะอุปนิสัยผิวหนังและกล้ามเนื้ออ่อนแอและหย่อนยาน ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อเสียงกล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณใต้วงแขน การออกกำลังกายด้วยเครื่องจักรน้ำหนักที่กำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อต้นแขนให้การออกกำลังกายส่วนบนที่ดีในขณะที่ปรับสภาพกล้ามเนื้อใต้วงแขนและเสริมสร้างใต้วงแขนหย่อนยาน

Triceps Pushdown

หากต้องการออกกำลังกายแบบกดลงบนไขว้หน้าเครื่องออกกำลังกายรอกสายเคเบิล จับสิ่งที่แนบมือด้วยมือจับฟาด ให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกาย ให้หลังตรงและรั้งการออกกำลังกายโดยการบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วหายใจเข้ายืดแขนของคุณลงโดยการเหยียดแขน ดันลงไปที่พื้นจนกว่าแขนของคุณจะเหยียดตรง แต่อย่าล็อคข้อศอก ขยับแขนของคุณลงในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ ดำรงตำแหน่งยืดเป็นเวลาสองวินาทีถึงห้าวินาที หายใจออกและงอข้อศอกของคุณเพื่อนำแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ถึง 20

Triceps Extension

ใช้เครื่องออกกำลังกายสายเคเบิลเพื่อขยายส่วนเสริมไขว้ ในการเริ่มต้นให้นั่งบนม้านั่งของเครื่องโดยหันหลังกลับไปที่แถบเคเบิล เอื้อมมือไปที่ด้านหลังคอของคุณแล้วจับแถบสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ข้อศอกของคุณอยู่เหนือศรีษะชี้ขึ้นไปที่ต้นแขนในแนวตั้งและวางมือไว้ด้านหลังคอ หายใจเข้าและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเตรียมการออกกำลังกาย ถัดไปหายใจออกขณะที่คุณเหยียดแขนช่วงบนจนแขนตรง มุ่งเน้นไปที่การบีบกล้ามเนื้อ triceps ของคุณเมื่อแขนของคุณยืดออกจนสุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้า ๆ ทำให้สายเคเบิลดึงแขนช่วงล่างลงด้านหลัง ทำแบบฝึกหัด 15 ถึง 20 ซ้ำ

เครื่อง Bench Press

ดำเนินการกดแท่นเครื่องบนเครื่องน้ำหนักหรือเครื่องรอกที่ใช้แถบต้านทานหรือแท่งต้านทาน นั่งตัวตรงบนม้านั่งของเครื่องหันหน้าไปทางรอกหรือตุ้มน้ำหนัก จับที่มือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน หายใจเข้าและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเตรียมการออกกำลังกาย ผลักออกจากร่างกายของคุณจนกว่าแขนของคุณจะขยายและคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไขว้ของคุณทำงานหนักและเกร็ง หายใจออกผ่อนคลายและให้น้ำหนักกดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการกระชับและปรับแต่งไขว้คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 12 ถึง 16 ชุด เมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์หรือเพิ่มหนึ่งหรือสองซ้ำ เมื่อคุณสามารถบรรลุการทำซ้ำได้อย่างง่ายดาย 16 ครั้งให้เพิ่มน้ำหนักของคุณและปล่อยพนักงานของคุณลงไปที่ 10 หรือ 12 ซ้ำ อย่าทำซ้ำเกิน 16 ครั้งเพื่อปรับสีและสร้างความเข้มแข็ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักเพียงพอที่คุณสามารถทำซ้ำได้ตามจำนวนที่ต้องการเท่านั้น

เคเบิล Triceps Dip

Triceps dip คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลังแขนของคุณซึ่งจะดำเนินการในเครื่องออกกำลังกายที่ติดตั้งบาร์แบบจุ่ม ยืนอยู่ระหว่างแท่งและจับแท่งให้อยู่ในตำแหน่งฟาด ปล่อยให้ข้อศอกยืดออกไปด้านหลัง หายใจเข้าและดันลำตัวขึ้นตรงโดยใช้แขนรักษาไหล่ไว้เหนือข้อมือ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองวินาทีแล้วหายใจออกในขณะที่คุณลดร่างกายของคุณกลับไปที่พื้นและตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ครั้ง

ทรัพยากร