ความคิดเห็น

การฝึกด้วยน้ำหนักมีผลต่อกระดูกอย่างไร


กระดูกของคุณเป็นกรอบสำหรับร่างกายของคุณ - และยิ่งกรอบของคุณแข็งแรงเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้กระดูกแตกก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณก็เริ่มสูญเสียมวลกระดูก สิ่งนี้ทำให้โภชนาการที่ทำให้กระดูกแข็งแรงและออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพกระดูกของคุณ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักสามารถทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและมีโอกาสน้อยที่จะทำลาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณแข็งแรงพอที่จะเริ่ม

เนื้อเยื่อมีชีวิต

กระดูกของคุณเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งหมายความว่าพวกมันกำลังสร้างและสร้างใหม่อยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณยกน้ำหนักหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกอบรมการต่อต้านอื่น ๆ กระดูกของคุณจะถูกกระตุ้นให้กลายเป็นทึบตามสถาบันโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและโรคผิวหนังแห่งชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกในกระดูกของคุณซึ่งสร้างเซลล์กระดูกใหม่ตามที่มหาวิทยาลัยนิวแม็กซิโก คิดว่าสิ่งนี้เป็นความพยายามที่จะ snap กิ่งเล็ก ๆ กับสาขาขนาดใหญ่ สาขาที่ใหญ่กว่า - ในตัวอย่างนี้กระดูกที่แข็งแรงกว่า - แตกหักได้ยากกว่ามาก

ความสำคัญของการแบกน้ำหนัก

แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันเมื่อสร้างกระดูกของคุณ การฝึกน้ำหนักทำให้กระดูกของคุณแน่นขึ้นเพราะร่างกายของคุณต้องเอาชนะแรงโน้มถ่วงและทำให้กล้ามเนื้อของคุณดึงกระดูกของคุณตามสถาบันโรคข้ออักเสบแห่งชาติ ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก การออกกำลังกายเช่นการว่ายน้ำจะไม่ส่งผลต่อกระดูกของคุณเหมือนกัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการฝึกน้ำหนักจึงมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกของคุณ - การออกกำลังกายบางอย่างจะไม่มีผลต่อการเสริมสร้างกระดูกของคุณ

อายุและน้ำหนักการฝึกอบรม

ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ 2% ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ต่อปีจากรายงานของ The New York Times การสร้างกระดูกที่แข็งแรงสามารถทำให้ร่างกายของคุณเป็นรากฐานที่มั่นคงไปตลอดชีวิตของคุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าการฝึกด้วยน้ำหนักนั้นเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น หากพวกเขาออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังผู้สูงอายุก็จะเห็นประโยชน์ในการสร้างกระดูก การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลและลดโอกาสที่คุณจะประสบกับการตกซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกร้าว

จะเริ่มที่ไหน

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือไม่เคยออกกำลังกายแบบฝึกน้ำหนักมาก่อนการเริ่มต้นเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ คุณอาจต้องการใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาที่มีน้ำหนักตั้งแต่หนึ่งถึงห้าปอนด์หรือแถบความต้านทานแบบยืดหยุ่น พยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมฝึกอบรมการต่อต้าน 30 นาทีในแต่ละวันแนะนำ University of Arizona ซึ่งอาจรวมถึงการผสมผสานของการฝึกด้วยน้ำหนักและกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งออกกำลังกายการปีนบันไดและแอโรบิกแบบสเต็ป ในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกเพื่อเพิ่มผลประโยชน์การสร้างกระดูก