ความคิดเห็น

น้ำหนักการฝึกอบรมสำหรับเชียร์ลีดเดอร์ชาย


การเชียร์เป็นกิจกรรมที่ต้องอาศัยการประสานงานความรวดเร็วและความแข็งแกร่ง เพื่อดำเนินการอย่างเต็มที่ในความสามารถของคุณและเพื่อปกป้องความปลอดภัยของเชียร์ลีดเดอร์เพื่อนของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวางแผนการออกกำลังกายใด ๆ

ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน

เชียร์ลีดเดอร์ชายมักจะต้องรองรับน้ำหนักของเพื่อนร่วมทีมของพวกเขาบางครั้งก็มีเพียงมือเดียว ดังนั้นร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่งจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะคุณจะต้องมีแขนและไหล่ที่แข็งแรง Chinups, pushups และ bench bench สามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งแขนและไหล่ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถแสดงแถวเคเบิลและดึงลงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังเช่นเดียวกับลูกหนูและไหล่

ความแข็งแรงของร่างกายลดลง

การเชียร์ลีดเดอร์เกี่ยวข้องกับการกระโดดและกระโดดจำนวนมากซึ่งสามารถเรียกร้องให้กล้ามเนื้อขาของคุณ การมีขาที่แข็งแรงจะช่วยเสริมความแข็งแรงเมื่อคุณยกเชียร์ลีดเดอร์ Squats และการกดขาทำงาน quadriceps ของคุณ glutes และน่องขณะที่ deadlifts ของโรมาเนียเพิ่มความแข็งแกร่งให้เอ็นร้อยหวายของคุณ ปอดและน่องยังช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับการเชียร์ลีดเดอร์

พลังระเบิด

เมื่อคุณโยนเพื่อนร่วมทีมเชียร์หรือกระโดดเพื่อพลิกคุณกำลังสร้างแรงระเบิดสร้างพลังอันทรงพลังในทันที ในการฝึกร่างกายของคุณสำหรับ stunts เหล่านี้คุณสามารถทำการกระโดด squats ทำความสะอาดพลังงาน pushups ตบมือและข้ามแยก เนื่องจากการกระโดดและตบมือเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนแผ่นรองนุ่มเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีความสำคัญสำหรับการเชียร์เพราะจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและช่วยในการถ่ายโอนอำนาจจากขาของคุณไปยังร่างกายส่วนบนและในทางกลับกัน การแสดงซิตอัพและสะพานด้วยแผ่นน้ำหนักบนเนื้อตัวของคุณสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นเดียวกับการยืดลำตัวและขี่จักรยาน