ความคิดเห็น

การฝึกด้วยน้ำหนักสองครั้งต่อวันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่


การออกกำลังด้วยน้ำหนักสองครั้งในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการออกกำลังกายน้อยกว่าปกติ แต่ยังสามารถย้อนกลับมาที่คุณขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกายของคุณ การยกที่มากเกินไปและการฟื้นตัวน้อยเกินไปสามารถลดผลลัพธ์ของคุณและยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อได้สูงสุด

การสร้างกล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักหนักหรือใช้ความต้านทานกล้ามเนื้อของคุณเช่นการออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานหรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อโดยการสร้างน้ำตาขนาดเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อ สิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อคือกระบวนการซ่อมแซมที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกายต้านทาน

การกู้คืนเท่าไหร่

หลังจากที่คุณยกน้ำหนักร่างกายของคุณจะเริ่มกระบวนการทางเคมีในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นเป็นหลักในช่วง 24 ชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณฝึกด้วยกระบวนการส่วนใหญ่จะเสร็จสิ้นภายใน 48 ชั่วโมง อย่าออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายครั้งที่สองจนกว่าคุณจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างน้อย 24 ชั่วโมงเพื่อกู้คืนหรือคุณจะเอาชนะจุดประสงค์ของการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เพื่อช่วยให้กระบวนการซ่อมแซมนี้เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กินโปรตีนที่ไม่ติดมันภายในสองชั่วโมงของการออกกำลังกายเพื่อให้สารอาหารที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายสองวัน

หากคุณกำลังจะฝึกให้น้ำหนักสองครั้งต่อวันให้ทำร่างกายส่วนบนในตอนเช้าและทำกิจวัตรร่างกายส่วนล่างในช่วงบ่ายหรือในทางกลับกัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณฟื้นตัวได้ตลอด 24 ชั่วโมงแม้เพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย แต่คุณกำลังฝึกน้ำหนักตัวส่วนล่างของคุณ การออกกำลังกายแบบแยกส่วนจะช่วยให้คุณมุ่งความพยายามไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากกว่าการพยายามออกกำลังกายทั้งร่างกายในครั้งเดียว

Overtraining

ในบางจุดน้ำหนักที่มากเกินไปจำนวนพนักงานมากเกินไปและการออกกำลังกายมากเกินไปที่มีการกู้คืนน้อยเกินไประหว่างนั้นจะทำให้ผลลัพธ์ของคุณลดน้อยลง แม้ว่าคุณจะยังคงเห็นความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นพวกเขาจะไม่ยิ่งใหญ่เหมือนคุณไม่ได้ฝึกมากไป การทาบทามอาจนำไปสู่การขาดไกลโคเจนในการออกกำลังกายของคุณเทคนิคที่ไม่ดีเพราะความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บ พิจารณาการทำงานร่างกายส่วนบนของคุณในวันหนึ่งและร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไปแทนที่จะออกกำลังกายสองวันหรือหยุดทุก ๆ สามวันเพื่อให้คุณมีเวลาพักฟื้นเพียงพอเพื่อป้องกันการ overtraining