ความคิดเห็น

การฝึกยกน้ำหนักสำหรับนักเต้นบัลเลต์ชาย


นักเต้นบัลเล่ต์เป็นนักกีฬาชั้นยอด นอกเหนือจากสมรรถภาพทางกายทั่วไปแล้วพวกเขาจะต้องมีความยืดหยุ่นอย่างไม่น่าเชื่อระดับความอดทนสูงและความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยม นักเต้นบัลเล่ต์ชายถูกเรียกร้องให้ยกระดับหุ้นส่วนหญิงของพวกเขาหลายครั้งในการแสดงซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและการประสานงานในระดับสูง ดังที่เว็บไซต์ Dance Teacher อธิบายว่า "การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของคู่ค้า" การยกน้ำหนักช่วยให้นักเต้นชายไม่เพียง แต่ยกระดับค่าใช้จ่ายคู่ของเขา แต่ยังทำได้ด้วยความสง่างามและความแม่นยำ

วิธีการฝึกด้วยน้ำหนัก

การฝึกด้วยน้ำหนักทำหน้าที่หลายประการสำหรับนักเต้นบัลเล่ต์ ดังที่ MayoClinic.com อธิบายว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้ผอมลง มีหลายวิธีในการฝึกน้ำหนักซึ่งอาจเรียกได้ว่าถูกต้องมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งหรือความต้านทานเนื่องจากคุณไม่ได้ จำกัด น้ำหนักแบบดั้งเดิมหรือเครื่องชั่งน้ำหนักแบบฟรี นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการฝึกความแข็งแรง - crunches หน้าท้องเป็นตัวอย่างที่ดี - หรือใช้แถบความต้านทาน

ร่างกายส่วนล่าง

นักเต้นบัลเลต์เคลื่อนไหวไปตามลำตัวของเขาและเขายกโดยใช้มากกว่าแขนของเขา ดังนั้นนักเต้นชายจะต้องฝึกให้น้ำหนักด้วยวิธีที่เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางร่างกายส่วนล่างและร่างกายส่วนบน แบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของขารวมถึง lunges และ squats โดยใช้น้ำหนัก สำหรับต้นขาและสะโพก Dance Dance ขอแนะนำดัมเบลสควอช สมมติตำแหน่งพุ่งด้วยดัมเบลล์ที่อยู่ข้างคุณด้วยแพลตฟอร์มขนาด 10 นิ้วเช่นก้าวหนึ่งข้างหลังคุณ วางเท้าหลังของคุณบนแพลตฟอร์ม ลดระดับลงตรงเข้าสู่ตำแหน่งพุ่งที่ลึกกว่าและปล่อยให้ขาหลังของคุณงอจนแตะพื้น จากนั้นเหยียดขาด้านหน้าของคุณและจินตนาการว่าถูกยกขึ้น "เหมือนหุ่นกระบอกบนเชือก"

ร่างกายส่วนบน

นักกีฬาหลายคนฝึกฝนโดยใช้แบบฝึกหัดที่เลียนแบบการกระทำที่ใช้ในการแข่งขันหรือการแสดงและนักเต้นบัลเลต์ก็ไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับแขนและกล้ามเนื้อหลังเช่นเดียวกับที่เลียนแบบวิธีการที่นักเต้นยกค่าใช้จ่ายคู่ของเขาคือการกดแขนเดียว ถือดัมเบลในมือขวาของคุณที่ระดับไหล่โดยให้ข้อศอกอยู่เคียงข้างคุณอย่างแน่นหนา ยืนด้วยเท้าซ้าย 12 นิ้วที่ด้านหน้าของคุณ จุ่มลงในขณะที่หมุนไปทางขวาประมาณ 45 องศา จากนั้นขับรถจากสะโพกและระเบิดขึ้นในขณะที่หมุนไปทางซ้าย นี่เป็นการเปิดทางขวามือสู่ท้องฟ้า กดดัมเบลขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณตั้งตรงบนหัวของคุณ ค่อยๆลดระดับลงไปที่ไหล่ของคุณ นักเต้นบัลเล่ต์ชายที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีอาจทำสี่ถึงเจ็ดรอบด้วยแขนแต่ละข้างและทำสามถึงห้าเซ็ต

ไหล่

เทคนิคการยกที่เหมาะสมนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแรงและมั่นคง การหมุนภายนอกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของข้อไหล่และการหมุนภายในเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าสามารถทำได้ด้วยแถบยางยืด สำหรับการหมุนภายนอกให้ใช้แถบยางยืดทั้งสองข้างให้แน่นโดยให้ข้อศอกของคุณแน่นที่เอวจากนั้นดึงที่ด้านข้างทั้งสองของวง สำหรับการหมุนภายในแก้ไขวงไปยังโครงสร้างสนับสนุนและถือด้วยมือเดียว ดึงเข้าด้านในกับแถบต้านทานโดยที่ข้อศอกของคุณยังคงติดอยู่ที่เอว