ความคิดเห็น

ถ่วงน้ำหนักซิทอัพเป็นแบบฝึกหัดที่ดีหรือไม่?


ซิทอัพเป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายที่จะแสดง การเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนไหวนอกเหนือจากน้ำหนักตัวของคุณทำให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากยิ่งขึ้น หากคุณสงสัยว่าซิทอัพที่มีน้ำหนักนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่ดีกว่าซิทอัพที่มีน้ำหนักตัว แต่นี่เป็นความจริงเฉพาะถ้าคุณดำเนินการออกกำลังกายเพื่อที

ใช้กล้ามเนื้อ

อย่างที่คุณทราบการนั่งทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องในระดับใหญ่ โดยเฉพาะพวกเขากำหนดเป้าหมาย rectus abdominis ของคุณภายในและภายนอกและ transversus abdominis สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือซิทอัพจะทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อนั้นเรียกว่ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อเช่น iliopsoas, sartorius และ rectus femoris นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยซึ่งคุณควรออกกำลังกายเพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรงและสมดุล เนื่องจากคุณใช้ความต้านทานเพิ่มขึ้นในระหว่างการซิทอัพที่มีน้ำหนักคุณจะได้เตรียมกล้ามเนื้อสะโพกของคุณพร้อมกับส่วนท้องของคุณด้วยการกระตุ้นที่แตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นเคยกับการต่อต้านความต้านทานสูงดังกล่าวและจะต้องปรับตัวให้แข็งแรงขึ้น

การกระทำ

ดังนั้นคุณเพียงแค่ได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการทำซิทอัพที่มีน้ำหนัก แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือการป้องกันการบาดเจ็บโดยการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลล์ไว้ในมือ นอนหงายบนพื้นพร้อมกับงอเข่าและงอเท้าลงบนพื้น เหยียดแขนให้ตรงและกดค้างไว้เหนือบริเวณหน้าอก ยกหลังขึ้นมาจากพื้นจนลำตัวขนานกับพื้น ถือการหดตัวด้านบนเป็นเวลาหนึ่งวินาทีแล้วกลับของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับ

ในการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการซิทอัพที่มีน้ำหนักคุณจะต้องปัดเศษหลังขึ้นขณะยกมันขึ้นจากพื้น หากคุณมีปัญหาในการทำเช่นนี้ให้ลองเริ่มต้นการทำซ้ำของการซิทอัพแต่ละครั้งราวกับว่าคุณกำลังทำกระทืบ ดังนั้นก่อนอื่นให้ยกส่วนบนขึ้นหลังจากพื้นโดยปัดกลับ จากนั้นให้ยกหลังขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวแบบซิทอัพสมบูรณ์ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วคุณจะได้รับประโยชน์เต็มที่จากการนั่งแบบถ่วงน้ำหนัก

น้ำหนักเท่าไหร่ที่จะใช้

อย่าใช้น้ำหนักมากเมื่อทำการซิทอัพ คุณมีกระดูกสันหลังเพียงเส้นเดียวและคุณต้องทำให้ดีที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพของมันในขณะออกกำลังกาย การถือน้ำหนักที่หนักมากไว้ที่หน้าอกของคุณในขณะที่ปัดเศษหลังขึ้นในระหว่างการซิทอัพจะทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนคอกระดูกสันหลังของคุณ แต่ให้น้ำหนักเบากว่าน้ำหนักไม่เกิน 45 ปอนด์หรือดัมเบลล์ 25 ปอนด์ในขณะที่ทำการซิทอัพ