ความคิดเห็น

Weightlifters มีกล้ามเนื้อช้าหรือเร็วหรือไม่?


เมื่อคุณฝึกความแข็งแรงร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สร้างเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำเมื่อยกน้ำหนัก การทำความเข้าใจกับเป้าหมายการยกน้ำหนักของคุณและการออกกำลังกายที่คุณควรทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดที่คุณกำลังพัฒนาหรือหากคุณกำลังสร้างทั้งสองอย่าง

ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ามีอยู่ประเภทหนึ่งและมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วสองประเภท เส้นใยชักช้ามีความต้านทานสูงต่อความเหนื่อยล้า นี่เป็นเพราะพวกเขาทำงานโดยการทำลายออกซิเจนซึ่งสามารถสร้างพลังงานอย่างต่อเนื่องโดยใช้กระบวนการเผาผลาญออกซิเด เส้นใยแบบกดชักเร็ว Type I ใช้ส่วนผสมของออกซิเจนและไกลโคเจนเป็นพลังงาน พวกมันหดตัวเร็วกว่าเส้นใยชักช้าและค่อนข้างทนต่อความล้า กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว Type II ส่วนใหญ่ใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงานดังนั้นพวกมันจึงอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสร้างกรดแลคติกซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายสลายเอนไซม์ glycolytic ให้เป็นพลังงาน

Weightlifters ความอดทน

นักยกน้ำหนักบางคนฝึกฝนเพื่อความอดทนมากกว่าความแข็งแกร่งและจะมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า นักกีฬาเหล่านี้ฝึกฝนแอโรบิกและมักจะมีนักวิ่งระยะไกลนักว่ายน้ำและนักปั่นจักรยาน เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าจะหดตัวช้าลงจึงให้พลังงานที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน เส้นใยที่มีการกระตุกช้านั้นไม่ได้อธิบายถึงการเคลื่อนไหวที่ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่สามารถดูดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันการสะสมกรดแลคติกที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

เครื่องยกน้ำหนัก

ยกน้ำหนักเหล่านั้นเพื่อความแข็งแรงและพลังงานเช่น sprinters และ powerlifters มักจะมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว นักกีฬาเหล่านี้ฝึกฝนแบบไม่ใช้ออกซิเจนดังนั้นพวกเขาจึงไม่เปิดใช้งานเส้นใยช้าชักซึ่งต้องการออกซิเจนสำหรับพลังงาน ผู้ที่ยกของหนักมากมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเส้นใยแบบทวีตเร็วขึ้น เนื่องจากเส้นใยประเภทนี้หดตัวอย่างรวดเร็วและสามารถให้พลังงานระเบิดสำหรับการเคลื่อนไหวที่ทรงพลัง อย่างไรก็ตามเส้นใยเหล่านี้อ่อนล้าอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสะสมแลคเตทดังนั้นจึงต้องพักบ่อย ๆ

การพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อต่าง ๆ

เพื่อพัฒนาเส้นใยช้าชักคุณต้องฝึกอบรมแอโรบิก เมื่อฝึกความแข็งแรงให้ยกน้ำหนักที่เบาพอให้คุณทำ 12 ถึง 20 reps ต่อชุดและพักเป็นเวลาประมาณ 60 ถึง 90 วินาทีระหว่าง reps เพื่อพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วคุณต้องฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ยกน้ำหนักที่หนักพอที่คุณจะทำได้เพียงประมาณสี่ถึงหกครั้งต่อชุดและพักประมาณสามถึงห้านาทีระหว่างชุด เพื่อให้เกิดความสมดุลทั้งด้านความแข็งแกร่งและความอดทนซึ่งจะพัฒนาเส้นใยแบบ twitch แบบช้าและแบบ twitch ทั้งสองแบบคุณจะต้องทำการฝึกทั้งสองแบบ ในกรณีนี้ให้ยกน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณทำแปดถึง 12 ครั้งต่อชุดและพักสองถึงสามนาทีระหว่างชุด