ความคิดเห็น

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุดกับสะโพกเทียม


หลังการผ่าตัดสะโพก - เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการฟื้นตัวและเป้าหมายสุขภาพระยะยาว การออกกำลังกายลดน้ำหนักช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการรองรับสะโพกใหม่และพวกเขา จำกัด จำนวนของน้ำหนักส่วนเกินที่สะโพกใหม่จะต้องทน แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงบางอย่างเช่นการวิ่งเหยาะๆและการเล่นกีฬาแบบสัมผัสนั้นเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด

ที่เดิน

ดร. จอห์น S. Rogerson ศัลยแพทย์กระดูกและข้อระบุว่าการเดินเป็น "การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้" หลังจากฟื้นตัวจากการเปลี่ยนสะโพก แม้ว่าการเดินจะถูกรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการพักฟื้นหลังการผ่าตัด แต่ก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยสะโพกเทียม การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งไม่ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็นหรือยืดสะโพก แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย 155 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในระหว่างการเดิน หากคุณสามารถเพิ่มความเร็วของคุณเป็น 4 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 363 และถ้าคุณสามารถไต่เขาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 418

สระว่ายน้ำ

เมื่อแผลผ่าตัดของคุณหายซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับการปรับสภาพกล้ามเนื้อที่รองรับสะโพกใหม่ของคุณและเผาผลาญแคลอรี่เพื่อการลดน้ำหนัก หนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำในระดับปานกลางรวมถึงน้ำที่ไหลผ่านจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 428 ในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย คลาสแอโรบิกในน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 298 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงและจะรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะที่สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วย

ขี่จักรยาน

การขี่จักรยานไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยานแบบอยู่กับที่หรือแบบมาตรฐานขอแนะนำโดยศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลดีคอนส์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติหลังจากการเปลี่ยนสะโพกเมื่อการฟื้นฟูเสร็จสิ้น ควรพยายามปั่นจักรยานบนถนนเฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกสะดวกสบายมั่นคงและมีความสมดุลเนื่องจากน้ำตกอาจทำให้สะโพกของคุณกลับมาแข็งแรง การปั่นจักรยานแบบปานกลางจะเผาผลาญแคลอรี่ 614 ชั่วโมงในหนึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ย การขี่จักรยานอยู่กับที่นั้นก็เหมาะสมกับการลดน้ำหนักเช่นกัน หนึ่งชั่วโมงของการขี่จักรยานอยู่กับที่จะเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 493

เล่นสกีข้ามประเทศ

หากคุณกำลังมองหางานอดิเรกใหม่ที่จะมารับการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักลองเล่นสกีข้ามประเทศ แม้ว่าการเล่นสกีลงเขาจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกศาลตัดสินอีกครั้งและไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก แต่การเล่นสกีข้ามประเทศอาจเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวกับหัวใจที่เข้มงวดโดยเฉพาะซึ่งไม่ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณไม่จำเป็น หนึ่งชั่วโมงของการเล่นสกีข้ามประเทศสามารถเผาผลาญได้มากถึง 800 แคลอรี่ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป