ความคิดเห็น

White Muscle Vs Red Muscle Fitness


ร่างกายของคุณมีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสองประเภทคือ twitch ที่เร็วและ twitch ที่ช้า เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเป็นที่รู้จักกันเป็นกล้ามเนื้อสีขาวในขณะที่เส้นใยกล้ามเนื้อชักช้าเป็นที่รู้จักกันเป็นกล้ามเนื้อสีแดง เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งสองประเภทนี้มีส่วนร่วมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่คุณทำ คุณสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของกล้ามเนื้อให้มีไฟเบอร์กล้ามเนื้อแดงหรือขาวขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการฝึก การเข้าใจถึงความแตกต่างจะช่วยให้คุณสร้างระบบการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของคุณมากที่สุด ไม่สำคัญว่าคุณต้องการหนาฉีกขาดเทอะทะหรือกระชับ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่คุณได้รับ

องค์ประกอบของกล้ามเนื้อ

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทุกชุดประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อแดงช้าและเส้นใยกล้ามเนื้อขาวเร็ว คุณแต่ละคนมีความมุ่งมั่นในส่วนของพันธุศาสตร์มากน้อยเพียงใด อย่างไรก็ตามประเภทของเส้นใยสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ American Council on Exercise แสดงให้เห็นว่าประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเป็นตัวกำหนดประเภทของกล้ามเนื้อ

เส้นใยกล้ามเนื้อแดง

เส้นใยกล้ามเนื้อแดงเรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุกช้าเพราะสร้างขึ้นเพื่อความอดทน นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณใช้สำหรับการเคลื่อนไหวที่ยั่งยืน พวกเขาจะหดตัวช้าลง แต่อนุญาตให้ออกกำลังกายนานขึ้น นักวิ่งระยะไกลนักปั่นจักรยานและฝีพายพึ่งพาเส้นใยกล้ามเนื้อแดงอย่างมาก เส้นใยมีสีแดงตามตัวอักษรเนื่องจากมีเส้นเลือดจำนวนมากพันอยู่ด้วย มันเป็นเลือดที่ช่วยให้เส้นใยเหล่านี้ผลิตพลังงานในช่วงเวลาที่ยั่งยืน ในขณะที่ส่วนใหญ่ของร่างกายประกอบด้วยเส้นใยสีแดงและสีขาวขาและหลังส่วนใหญ่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อแดง

เส้นใยกล้ามเนื้อขาว

เส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวได้รับการขนานนามว่า“ เร็ว” เพราะพวกมันหดตัวในเวลาไม่น้อยกว่า. 01 วินาที การหดตัวของพวกเขาถูกเติมด้วยออกซิเจนซึ่งก่อให้เกิดสีขาว นักวิ่งที่ยอดเยี่ยมอาจมีเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวมากกว่าสีแดงมากถึง 80% เนื่องจากประสิทธิภาพของมันนั้นขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อประเภทนี้ เส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวนั้นจะมีความอ่อนเพลียในอัตราที่เร็วกว่าคู่สีแดงเนื่องจากมีการสร้างกรดแลคติคดังนั้นมันจึงเหมาะสำหรับการระเบิดความเร็วสั้น ๆ เท่านั้น

เน้นการฝึกอบรม

การฝึกกล้ามเนื้อของคุณหมายถึงการรู้ว่าคุณต้องการให้ผลลัพธ์สุดท้ายคืออะไร; เป้าหมายนี้กำหนดสิ่งที่คุณทำและแบบฝึกหัด ในการฝึกกีฬาความอดทนคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อกระตุกช้าของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณฝึกที่ความเข้มต่ำกว่าเป็นระยะเวลานานโดยมีเวลาพักเล็กน้อยระหว่างการแข่งขัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทำวงจรยกน้ำหนักคุณจะทำหลายชุดพร้อมการทำซ้ำหลายครั้งแต่ละการเคลื่อนไหวโดยเจตนาช้า หากต้องการใช้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเช่นการวิ่งหรือวิ่งตีกอล์ฟให้ทำท่าที่มีความเข้มสูงน้อยลงด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้งและทำอย่างรวดเร็ว