ความคิดเห็น

น้ำหนักอะไรที่จำเป็นสำหรับ Power 90 Workout?


Power 90 เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านจาก Beachbody ที่แบรนด์ของตัวเองเป็น "90 วันในบ้านบูตค่ายสำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกายทั้งหมด" โปรแกรมนี้รวมการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อพัฒนาสมรรถภาพโดยรวมของคุณ คุณจะต้องออกกำลังกายที่บ้านขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักหรือแถบความต้านทานในการออกกำลังกาย เมื่อคุณได้รับน้ำหนักที่คุณต้องการคุณจะพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรม

ประเภทของน้ำหนัก

คุณจะต้องใช้มือดัมเบลเพื่อทำโปรแกรม Power 90 - ไม่จำเป็นต้องใช้บาร์เบลล์หรือน้ำหนักที่ใหญ่กว่าอื่น ๆ เหมาะสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านเนื่องจากดัมเบลมีขนาดเล็กและกะทัดรัดหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่บ้านพร้อมอุปกรณ์ครบครัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดัมเบลล์ของคุณเข้าคู่กันเพราะการออกกำลังกายหลายอย่างทำให้คุณต้องใช้น้ำหนักในแต่ละมือ

หนักเท่าไหร่

คำแนะนำ "Power 90 Program Guide" แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักเล็กเพียง 3 ปอนด์ ไม่ได้ระบุว่าน้ำหนักของคุณควรหนักเท่าใด มันบอกว่าพวกเขาควรจะ "สูงที่สุดเท่าที่คุณต้องการ" เนื่องจากทุกคนแตกต่างกันคุณจะต้องลองใช้โปรแกรมที่มีน้ำหนักไม่มากและปรับตามความจำเป็น โปรดทราบว่าคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณเมื่อคุณได้รับความแข็งแกร่งและความคืบหน้าผ่านโปรแกรม

ทางเลือกสู่น้ำหนัก

โปรแกรม Power 90 มอบทางเลือกให้กับคุณสำหรับน้ำหนัก: แถบความต้านทาน แถบความต้านทานเป็นแถบยางยืดที่คุณวนใต้ฝ่าเท้าแล้วดึงขึ้นในลักษณะเดียวกับที่คุณยกน้ำหนัก คุณสามารถใช้แบรนด์ใดก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณใช้แบรนด์ B-Lines ของ Beachbody พวกเขาแนะนำให้ผู้หญิงเริ่มต้นด้วยแถบสีชมพูซึ่งเทียบเท่ากับความต้านทานประมาณ 15 ปอนด์และผู้ชายเริ่มต้นด้วยแถบสีม่วงแดงซึ่งเทียบเท่ากับ ความต้านทานประมาณ 20 ปอนด์ คุณสามารถเพิ่มความต้านทานของวงดนตรีของคุณเมื่อคุณได้รับความแข็งแรง ความต้านทานที่เสนอมากที่สุดคือจากแถบสีดำซึ่งมีค่าความต้านทานประมาณ 50 ปอนด์

อุปกรณ์อื่น ๆ

นอกจากน้ำหนักหรือแถบความต้านทานคุณจะต้องมีอุปกรณ์พื้นฐานอีกสองสามชิ้นในการออกกำลังกาย Power 90 ของคุณ "Power 90 Program Guide" แนะนำให้มีแผ่นปูพื้นเพื่อช่วยรองรับแรงกระแทกเมื่อทำการกระทืบและการออกกำลังกายในชั้นอื่น ๆ หากคุณมีหน้าอกที่แข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถใช้แท่นยืน pushup เพื่อท้าทายตัวเองมากขึ้นเมื่อเล่นวิดพื้น สุดท้ายคุณอาจต้องการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจไม่เช่นนั้นคุณจะต้องตรวจชีพจรด้วยตนเองระหว่างออกกำลังกาย

ทรัพยากร