ความคิดเห็น

จะทราบได้อย่างไรว่าจะทำงานร่วมกับ Quad ที่ถูกดึง


มันเป็นเรื่องธรรมดาที่ถนนสายฟิตเนสต้องการ "ทำงานผ่านความเจ็บปวด" ความเจ็บปวดที่เริ่ม 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มช้าหรือ DOMS เป็นเรื่องปกติหลังจากออกแรงและต้องการพักผ่อนเพียงหนึ่งหรือสองวันก่อนทำงานกล้ามเนื้อเจ็บอีกครั้ง อย่างไรก็ตามอาการปวดอย่างฉับพลันใน quadricep หรือด้านหน้าของต้นขา - หรือกล้ามเนื้อใด ๆ - มักจะส่งสัญญาณการดึงหรือความเครียด; นั่นคือความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อและอาจเป็นไปได้ที่เอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก การทำงานผ่านความเจ็บปวดนั้นจะจบลงที่การกีดกันคุณได้นานกว่าที่คิดไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาได้

ขั้นตอนที่ 1

หยุดออกกำลังกายสี่คนทันทีถ้าคุณประสบกับความเจ็บปวดฉับพลันและคมชัด แม้ว่าความเจ็บปวดอาจลดลงหรือหายไป แต่ก็ควรป้องกันบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ซึ่งจะรวมถึงไม่เพียงแค่การออกกำลังกายเช่นส่วนขยายของขา squats และขากดที่ทำงานโดยตรงกับรูปสี่เหลี่ยม แต่ยังมีแบบฝึกหัดที่ช่วยล่ามเช่นสะโพกงอหรือยกน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 2

ให้ความสนใจกับความรุนแรงของความเจ็บปวดและการปรากฏตัวของพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ การดึงหรือที่เรียกว่าสายพันธุ์นั้นมีระดับความรุนแรงสามระดับ ความอ่อนโยนเล็กน้อยและความเจ็บปวดเล็กน้อยพร้อมการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเป็นแรงดึงระดับแรก อาการบวมอาจเกิดขึ้นจากการดึงหรือความเครียดในระดับที่สองพร้อมกับการสูญเสียความแข็งแรงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ ในขณะที่ความเจ็บปวดจากความเครียดระดับที่สามซึ่งมักจะเรียกว่าการฉีกขาดอาจไม่ยาวนานคุณจะประสบกับการสูญเสียความแข็งแรงที่รุนแรงหรือทั้งหมด

ขั้นตอนที่ 3

หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในการต่อต้านหรือการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักที่ประกอบการล่ามเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้คุณมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติมเช่นส่วนขยายของขาที่ จำกัด ในขณะที่นั่ง

ขั้นตอนที่ 4

เริ่มต้นอย่างช้าๆหลังจากช่วงเวลาพักเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างนุ่มนวลด้วยน้ำหนักเบาที่ค่อยๆเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นคุณอาจนั่งส่วนขยายของขาที่มีน้ำหนักข้อเท้าเบา - อาจจะ 5 ปอนด์

ขั้นตอนที่ 5

กลับไปสู่การฝึกความแข็งแรงและความต้านทานแบบค่อยเป็นค่อยไปเมื่อคุณเจ็บปวดในพื้นที่ของคณะสี่คน ประสบการณ์ความเจ็บปวดใด ๆ หมายความว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวเร็วเกินไป ขั้นตอนนี้มักจะเริ่ม 14 ถึง 21 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บเดิม

เคล็ดลับ

  • อาจใช้เวลาสามเดือนถึงหนึ่งปีสำหรับกล้ามเนื้อดึงเพื่อรักษาอย่างสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับความรุนแรง
  • ในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกให้ฝึก RICE - จำกัด กิจกรรมใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่บาดเจ็บใช้การบีบอัดและยกบริเวณที่บาดเจ็บในกรณีนี้คือต้นขา
  • คุณสามารถและควรทำกิจกรรมแอโรบิกต่อไปตลอดเวลาที่เหลือและการรักษา หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมที่ได้รับบาดเจ็บเช่นบันไดปีนหรือขั้นตอน การออกกำลังกายในน้ำเป็นการดีสำหรับกล้ามเนื้อบาดเจ็บ