ความคิดเห็น

Wide Grip Vs กริปปิด


น้ำหนักการฝึกอบรมโฮสต์เทคนิคมากมายซึ่งมีตั้งแต่รูปแบบการยกไปยังตำแหน่งมือ ในขณะที่คุณทำงานกับบาร์เบลล์หรือบาร์พูลอัพมีเทคนิคที่สำคัญสองอย่างที่คุณอาจใช้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการวางมือแบบจับถนัดมือหรือแบบกว้าง เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงเทคนิคอื่น ๆ ด้ามจับที่คุณเลือกจะกำหนดกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายและความยากลำบากในการออกกำลังกาย

กริปกว้าง

ด้ามจับที่กว้างในการฝึกด้วยน้ำหนักหมายถึงมือวางไว้บน barbell หรือบาร์ชนิดอื่น ๆ ที่จับได้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ โดยทั่วไปเมื่อยกน้ำหนักยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนักบนมือที่น้ำหนักของคุณมือของคุณจะถูกวางไว้ที่ไหล่กว้างห่างกันเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ด้วยการเลือกกริปที่กว้างกว่ากริปมาตรฐานคุณจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อแตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน ตัวอย่างเช่นกด barbell bench มาตรฐานเปิดใช้งานหน้าอกเช่นเดียวกับไหล่และไขว้ของคุณในขณะที่มือกว้างแยกพื้นที่ด้านนอกของกล้ามเนื้อหน้าอกตามที่ DaveyWaveyFitness.com

กริปปิด

ในมือเดียวกับที่จับกว้างการวางมือจับอย่างใกล้ชิดนั้นทำให้มือของคุณแคบกว่าความกว้างไหล่ เหมือนกับการใช้กริปกว้างการดำเนินการออกกำลังกายด้วยกริปปิดจะเปิดใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นเมื่อเปรียบเทียบกับกริปไหล่กว้าง ตัวอย่างเช่นการใช้แบบฝึกหัดเดียวกับที่อธิบายไว้ก่อนหน้ากด barbell bench เปลี่ยนการจับของคุณจากมาตรฐานเป็นสถานที่ใกล้เคียงมุ่งเน้นไปที่ไขว้ในขณะที่หน้าอกและไหล่ทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อ synergist ซึ่งหมายความว่าพวกเขาช่วยกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น

ข้อดีและข้อเสีย

ในแง่ของประสิทธิภาพของการจับที่กว้างและใกล้มือแต่ละตำแหน่งมีความสามารถในการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในการออกกำลังกายเดียวกัน ตัวอย่างเช่นการใช้การฝึกกดบัลลังก์คุณอาจแยกกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันสามกลุ่มตามการวางมือของคุณ ดังนั้นในแง่ของการฝึกความแข็งแรงมือจับทั้งสองนั้นให้ประโยชน์เหมือนกัน อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าอุปกรณ์จับยึดแบบกว้างและใกล้จะเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกคน ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อมือไม่ควรใช้มือวางใกล้กับแท่นรองเนื่องจากแรงยึดที่มากเกินไปอาจทำให้ข้อมืองอซึ่งอาจทำให้ข้อต่อนี้เสียหาย

การพิจารณา

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดว่ากริพหนึ่งดีกว่าดีกว่า แต่การเลือกกริพที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและระดับความแข็งแรงในปัจจุบันของคุณ การสลับตำแหน่งมือในการออกกำลังกายเช่น barbell bench press หรือ bar pullups จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งเปลี่ยนความยากลำบากของการออกกำลังกาย เมื่อคุณเปลี่ยนสไตล์การจับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่ใช้ความต้านทานเพิ่มเกินน้ำหนักตัวของคุณให้ระมัดระวัง เพียงเพราะคุณสามารถยก 145 ปอนด์บนแท่นกดแบบมาตรฐานไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถยกน้ำหนักตัวเดียวกันในรูปแบบการจับใกล้หรือกว้าง