ความคิดเห็น

วิธีการทำงานของลูกหนูไม่ใช่แขนของคุณ


ลูกหนูเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อบอลที่ตั้งอยู่ด้านหน้าของกระดูกต้นแขนหรือกระดูกต้นแขน สองหัวประกอบลูกหนู: หัวด้านนอกยาวและหัวสั้นด้านใน หัวทั้งสองทำหน้าที่ยืดงอข้อศอกจึงดึงปลายแขนขึ้น หัวทั้งสองยังทำหน้าที่เสริมแขนให้หมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวครั้งที่สามที่ลูกหนูมีส่วนร่วมคือการเกร็งไหล่ซึ่งยกแขนขึ้น เมื่อฝึกลูกหนูโดยเฉพาะที่มีน้ำหนักมากกล้ามเนื้อปลายแขนก็ทำงานได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามโดยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายคุณสามารถนำแขนออกจากการเคลื่อนไหวในระดับหนึ่ง

ใช้ด้ามจับถนัดมือ underhand

เมื่อทำแบบฝึกหัด biceps curl คุณควรใช้มือจับที่มีน้ำหนักเกินมือหากคุณต้องการเพิ่มการมีส่วนร่วมของ biceps และลดการใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่น brachioradialis กล้ามเนื้อนี้ถือเป็นกล้ามเนื้อแขนและช่วยในช่วงงอข้อศอก เมื่อปลายแขนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางดังนั้นฝ่ามือหันไปทางด้านข้างของร่างกาย brachioradialis เป็นผู้มีอิทธิพลหลักในระหว่างการม้วนลูกหนู อย่างไรก็ตามเมื่อแขนอยู่ในตำแหน่งที่เกินการกระทำของ brachioradialis จะลดลงและลูกหนูทำหน้าที่เป็นผู้เสนอญัตติหลัก

รักษาตำแหน่งแขน Supinated

มันเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนกันเมื่อทำการทำ biceps curl เพื่อเปลี่ยนการจับปลายแขนให้เป็น pronation ระหว่างส่วนที่ผิดปกติหรือลงส่วนหนึ่งของ curl การประกาศนี้จะนำภาระบางส่วนออกไปจากลูกหนูและวางลงบน brachioradialis ของปลายแขน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องรักษาปลายแขนให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีตลอดเสี้ยวลูกหนูไม่ว่าจะเป็นช่วงขาขึ้นหรือขาลง

ใช้มือจับแบบเปิด

อีกเทคนิคหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อลดการมีส่วนร่วมของส่วนแขนผ่านการเปลี่ยนมือจับคือการใช้มือจับแบบเปิด การทำเช่นนั้นทำให้กล้ามเนื้อแขนส่วนล่างผ่อนคลายดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้มีส่วนร่วมในขณะที่ทำการฝึกกล้ามเนื้อลูกหนู เทคนิคนี้แนะนำเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายลูกหนูม้วนที่ทำโดยใช้เครื่องเนื่องจากเหตุผลด้านความปลอดภัย หากคุณลองใช้มือจับแบบเปิดในขณะที่ใช้น้ำหนักฟรีเช่นดัมเบลมันมีโอกาสสูงที่ดัมเบลจะม้วนมือของคุณ

ใช้สายรัดยก

เมื่อทำการเคลื่อนไหวลูกหนูม้วนด้วยน้ำหนักที่หนักกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าเมื่อใช้น้ำหนักที่เบากว่า นี่คือสาเหตุที่เพิ่มความยากลำบากในการจับอุปกรณ์ที่ใช้ เพื่อลดสิ่งนี้และลดการมีส่วนร่วมของแขนคุณสามารถใช้สายรัดยกได้