ความคิดเห็น

เคล็ดลับการออกกำลังกายของผู้หญิง


ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษากระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควบคุมน้ำหนักของคุณ และลดความเสี่ยงของโรคเช่นมะเร็งเต้านม, โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ตามข้อมูลจากศัลยแพทย์ทั่วไประบุว่าร้อยละ 60 ของผู้หญิงอเมริกันไม่ได้รับปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำและ 25 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณหลีกเลี่ยงการวิ่งเข้าไปและป้องกันข้อผิดพลาดทั่วไปเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การฝึกความแข็งแกร่ง

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำ ไม่จำเป็นต้องกลัวว่าจะพะรุงพะรังเพราะแม้ว่าผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและมีความหมายมากขึ้น แต่พวกเขาก็ขาดฮอร์โมนเพื่อให้ได้ขนาดที่ใหญ่ การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละปอนด์ที่คุณได้รับคุณจะเผาผลาญเพิ่ม 35 ถึง 50 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณลดอาการปวดข้ออักเสบและต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนซึ่งอาจเกิดขึ้นภายหลังในชีวิต การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ 13 เปอร์เซ็นต์ในครึ่งปี

ความรุนแรง

แม้ว่าผู้หญิงหลายคนอาจจะสามารถออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำในตอนแรกการออกกำลังกายบางอย่างจะดีกว่าไม่มีเลย หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือมีสุขภาพหรือการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงการทำเร็วเกินไปและขอความเห็นชอบจากแพทย์ล่วงหน้า ออกกำลังกายในระดับที่ง่ายต่อการจัดการความเข้มได้นานเท่าที่ต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถค่อยๆปรับ นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับได้ในการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามครั้งหรือมากกว่า 10 นาทีในแต่ละวัน เมื่อออกกำลังกายของคุณดีขึ้นแล้วให้ยกน้ำหนักมากขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มความเข้มของหัวใจที่คุณทำหรือความยาวของการออกกำลังกาย ทำตามขั้นตอนทารกและในที่สุดคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

สนับสนุนเต้านม

นอกเหนือจากการสวมใส่รองเท้ากีฬาที่สนับสนุนแล้วให้สวมชุดชั้นในกีฬากระชับพอดีก่อนเริ่มออกกำลังกาย การละเลยที่จะสวมใส่ชุดชั้นในกีฬาอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและ chafing หากคุณสวมถ้วย A หรือ B ให้สวมชุดชั้นในกีฬาที่มีการบีบอัด เพื่อรองรับขนาดของคัพที่ใหญ่ขึ้นให้ใช้บราห่อหุ้มที่รองรับเต้านมแต่ละเต้า เมื่อสวมชุดชั้นในกีฬาให้กระโดดขึ้นและลงแล้วเลื่อนแขนไปด้านบน ชุดชั้นในที่อยู่ในสถานที่และลดการตีกลับให้น้อยที่สุดสำหรับคุณ

ลดจุด

พื้นที่ที่เป็นปัญหาเพศหญิงดูเหมือนจะปรากฏเป็นหลักในร่างกายส่วนล่าง สิ่งนี้ทำให้ดึงดูดใจให้มุ่งเน้นไปที่พื้นที่เหล่านี้เมื่อออกกำลังกายเท่านั้น หากคุณมีไขมันส่วนเกินในร่างกายส่วนล่างของคุณเพียงแค่ทำ crunches, lunges หรือ squats จะไม่ส่งผลให้ก้นกระชับ, ท้องแบนและขาหุ่นดีเพราะการลดจุดเป็นไปไม่ได้ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมันในร่างกายของคุณ แต่จะไม่กำจัดไขมันออกดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะยังคงซ่อนอยู่ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ใช้วิธีการแบบเต็มร่างกายเพื่อลดไขมันซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารสุขภาพ ในที่สุดกล้ามเนื้อหุ่นดีของคุณก็จะโผล่ออกมา