ความคิดเห็น

วิธีการทำงาน Back & Biceps ในวันเดียวกันเพื่อผลลัพธ์สูงสุด


การเพิ่มความแข็งแกร่งให้หลังและลูกหนูของคุณในวันเดียวกันนั้นเป็นการจับคู่ที่ดีเนื่องจากลูกหนูเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อช่วยในการออกกำลังกายบริเวณหลัง ลำดับการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แนวทางการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมแนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นไปเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ในขณะที่เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพในการรับผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกายพิจารณาเป้าหมายของคุณและกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย

ขั้นตอนที่ 1

ทำแบบฝึกหัดหลังของคุณก่อนที่ลูกหนูจะออกกำลังกายเมื่อเป้าหมายของคุณคือการเสริมความแข็งแกร่งให้หลัง ทำแบบฝึกหัดหลังให้เสร็จก่อนเพื่อให้อบอุ่นลูกหนูและเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนอ่อนล้า

ขั้นตอนที่ 2

ทำแบบฝึกหัดลูกหนูของคุณก่อนออกกำลังกายหลังเพื่อให้สมาธิกับการเสริมความแข็งแรงของลูกหนู

ขั้นตอนที่ 3

เลือกการออกกำลังกายด้านหลังที่หลากหลายเช่น pullups, lat pull downs, แถวนั่ง, hyperextensions และยักไหล่

ขั้นตอนที่ 4

เลือกแบบฝึกหัดลูกหนูที่แตกต่างกันสองหรือสามแบบเช่นแขนวงแขนหยิกกลับด้านค้อนหยิกและนักเทศน์หยิก

ขั้นตอนที่ 5

ดำเนินการ chinups เพื่อเสริมสร้างหลังและลูกหนูของคุณในเวลาเดียวกัน

ขั้นตอนที่ 6

ดำเนินการซ้ำหนึ่งถึงสามชุดแปดถึง 12 ครั้งโดยพักอย่างน้อยหนึ่งนาที ใช้สองหรือสามแบบฝึกหัดสำหรับหลังและลูกหนูของคุณหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์โดยมีเวลาพักอย่างน้อยสองวันระหว่างการฝึกซ้อม

ขั้นตอนที่ 7

ยกจำนวนน้ำหนักที่ช่วยให้คุณทำอย่างน้อยแปด แต่ไม่เกิน 12 ซ้ำ เพิ่มความต้านทานของคุณเมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ง่าย 12 ครั้งในแต่ละชุด

ปลาย

  • อีกวิธีหนึ่งในการจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณคือการออกกำลังกายหลังและลูกหนู ตัวอย่างเช่นดำเนินการนั่งแถวตามด้วยขดแขนทันที หลังของคุณพักผ่อนขณะที่ออกกำลังกายแขนดังนั้นเวลาออกกำลังกายของคุณจึงสั้นลง