ความคิดเห็น

แบบฝึกหัด Midriff ของผู้หญิง


กระบังลมสามารถสร้างปัญหาให้กับผู้หญิงได้แม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้นร่างกายมีแนวโน้มที่จะเก็บน้ำหนักมากขึ้นในบริเวณกระบังลมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หากต้องการออกกำลังกายกระบังลมอย่างสมบูรณ์ให้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดรวมถึงชั้นกล้ามเนื้อด้านในสุด เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย ab ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

พิลาทิส

การออกกำลังกายของพิลาทิสนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนที่เรียกว่า transversus abdominus โดยให้คุณดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อ "เปิดใช้งานแกนกลาง" จากข้อมูลของนิตยสาร Fitness ระบุว่าแผ่นพิลาทิสที่ยืดแขนและขาของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการขบเคี้ยว 30 เปอร์เซ็นต์ทำด้วยมือหลังหัวและเข่าของคุณงอ พิลาทิสร้อยยืดขาเดียวและสองครั้งและการออกกำลังกายเกลียวยังเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณในขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อกระบังลมของคุณในการยกขาของคุณออกจากพื้น

โยคะ

โยคะหลายท่าต้องการให้คุณมีส่วนร่วมในท้องของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงและมั่นใจในท่าทางที่ดี กิจวัตรโยคะรอบรู้สามารถมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าเสริมสร้างความแข็งแรง ได้แก่ ท่าโพสท่าสะพานกระดานและท่ากระดานด้านข้าง เสริมความแข็งแกร่งด้านข้างของหน้าท้องของคุณกล้ามเนื้อด้านในและด้านนอกเฉียงด้วยสามเหลี่ยมหรือ Revolved Side Angle ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดด้วยท่า Cat-Cow, ท่านั่งบิดหรือท่าสฟิงซ์ ถือท่าแต่ละท่าให้หายใจเข้าลึก ๆ หลายท่าโดยเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดำเนินการสร้างท่าทีก่อนโดยลงท้ายด้วยท่าที่หลากหลายเพื่อยืดและฟื้นฟูกระบังลมของคุณ

ลูกบอลออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงหลักหลายอย่างสามารถทำได้โดยใช้ความมั่นคงหรือลูกบอลออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วม การใช้ลูกบอลสำหรับการบีบอัดหมอนรองหลังของคุณขณะยกลำตัวช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจการหายใจของคุณลึกและช้าและคุณหายใจออกดึงหน้าท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณยกขึ้นเนื่องจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การกระบังลมขนาดใหญ่ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อรองรับส้นเท้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่สะพานหรือเพื่อสนับสนุนขาของคุณในขณะที่ถือท่าไม้กระดานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ยืนยืดหน้าท้อง

หลังจากกระชับกล้ามเนื้อ ab กล้ามเนื้อการยืดเป็นสิ่งสำคัญที่จะคลายกล้ามเนื้อหลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือสายพันธุ์ในอนาคต ท่างูเห่าของโยคะนั้นมีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องจากท่าคว่ำหรือคุณสามารถยืดหน้าท้องด้วยท่ายืน เริ่มต้นด้วยการแยกความกว้างสะโพกออกจากหัวเหยียดแขนขึ้นเหนือหัวของคุณ เปิดหน้าอกของคุณและเอื้อมแขนของคุณกลับมาเท่าที่คุณสามารถดำรงตำแหน่งและหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีหรือมากกว่า

ทรัพยากร