ความคิดเห็น

ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยแขนของพวกเขาพวกเขาจะดูใหญ่ขึ้นในวันถัดไปหรือไม่


มันจะดีถ้าการทำงานหนักที่คุณใส่ในโรงยิมวันนี้จะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในวันพรุ่งนี้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงในระดับเซลลูล่าจะมีการเคลื่อนไหวทันทีหลังจากออกกำลังกายคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในขนาดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจทำให้คุณดูใหญ่ขึ้นชั่วคราว

เกินพิกัดและการตอบสนองของกล้ามเนื้อ

การเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดจากการโอเวอร์โหลดซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ระบุว่าเมื่อกล้ามเนื้อต้องเผชิญกับการทำงานที่ท้าทายเกินกว่าที่พวกเขาคุ้นเคยการดัดแปลงจะเกิดขึ้นเพื่อทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น การออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งครั้งจะกระตุ้นการตอบสนองต่อการโอเวอร์โหลด แต่ถ้าคุณไม่ได้ท้าทายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่งการเปลี่ยนแปลงจะน้อยและมีอายุสั้น กล้ามเนื้อของคุณจะกลับคืนสู่สภาพก่อนออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

การอักเสบหลังการออกกำลังกาย

การดัดแปลงจากการโอเวอร์โหลดเริ่มเกิดขึ้นทันทีหลังจากการออกกำลังกายเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อบอบช้ำไปในการป้องกันทำให้เกิดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายนำไปสู่การอักเสบซึ่งทำหน้าที่กักเก็บและซ่อมแซมความเสียหายและเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกออกจากเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหาย นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกาย Len Kravitz ปริญญาเอกกล่าวว่าการตอบสนองการอักเสบนั้นเกิดจากไซโตไคน์ที่อักเสบการรักษาโปรตีนที่พุ่งไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อเริ่มกระบวนการซ่อมแซม ในเวลาเดียวกันสารคล้ายฮอร์โมนที่เรียกว่า prostaglandins จะถูกปล่อยออกมาเพื่อควบคุมการอักเสบ การอักเสบหลังการออกกำลังกายสามารถคงอยู่เป็นเวลาสามวันหรือนานกว่านั้นมักมาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อมากเกินไป

กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ปรับตัวได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์และตอบสนองต่อการออกกำลังกายต้านทานอย่างมาก การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นในพื้นที่หน้าตัดของเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนบุคคล ห่วงโซ่ของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายต้านทานเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนจำนวนมาก organelles เซลล์และปัจจัยการเจริญเติบโต เมื่ออัตราการสังเคราะห์กล้ามเนื้อเกินอัตราการสลายเส้นใยกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตจะเกิดขึ้น พันธุศาสตร์มีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณตามธรรมชาติจำนวนและชนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อที่คุณได้รับนั้นเป็นปัจจัยสำคัญ ผู้ชายมีความสามารถมากกว่าผู้หญิงสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้น

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยืดเยื้อและยาวนาน อย่างต่อเนื่องทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บและจากนั้นพักผ่อนเพื่อให้พวกเขารักษาในที่สุดจะให้ผลผลิตเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาด ความถี่ของการออกกำลังกายการรับน้ำหนักและการฟื้นตัวเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ การศึกษาในปี 2011 ตีพิมพ์ใน "วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย" พบว่าการยกน้ำหนักในระดับ 80 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดหกตัวแทนสามชุดโดยพักสองนาทีระหว่างเซตส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ . Six-rep max เป็นน้ำหนักมากที่สุดที่คุณสามารถยกได้หกครั้ง แต่ไม่ใช่เจ็ดที่มีรูปร่างที่ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถทำลูกหนูหกลูกด้วยหยิกดัมเบล 30 ปอนด์จากนั้นเริ่มยกด้วย 80 เปอร์เซ็นต์ของ 30 เนื่องจากดัมเบลมีการเพิ่มทีละ 5 ปอนด์ให้ทำสามชุดเพื่อลดความเหนื่อยล้าด้วยดัมเบลล์ 25 ปอนด์