ความคิดเห็น

วิธีการทำงานของ Knots ในกล้ามเนื้อ


กล้ามเนื้อนอตอาจเป็นผลพลอยได้จากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือนั่งอยู่หลังโต๊ะทั้งวัน คุณอาจพบปมเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหรือแม้กระทั่งสามารถรู้สึกถึงปมในขณะที่คุณใช้มือลูบไล้ผิวหนัง มันยังไม่ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อนอต แต่แพทย์บางคนเชื่อว่ามันเกิดจากการสะสมของโปรตีนในกล้ามเนื้อหลังจากที่ปล่อยกรดแลคติก คุณสามารถกระตุ้นให้กำจัดกรดแลคติคได้โดยการยืดนวดหรือบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

ขั้นตอนที่ 1

รับการนวดมืออาชีพ ตามที่ Mayo Clinic การนวดมืออาชีพดำเนินการโดยนักนวดที่มีใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนให้ใช้กล้ามเนื้อและพังผืดที่อยู่ใต้ผิวหนังเพื่อลดอาการปวดและผ่อนคลาย นักบำบัดการนวดจะใช้มือนิ้วมือและแขนขวาของเธอในการทำงานกับกล้ามเนื้อนอตที่สะสมอยู่

ขั้นตอนที่ 2

ใช้การบำบัดด้วยความร้อนและเย็นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อนอต การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และกำจัดของเสียสะสมเช่นกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ลองสลับระหว่างฝักบัวอาบน้ำร้อนและเย็นเพื่อสัมผัสกับผลของการบำบัดด้วยน้ำร้อนและเย็น ยืนอยู่ใต้ฝักบัวน้ำเย็นเป็นเวลาสองนาทีสลับไปอาบน้ำอุ่นทันที สลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นเป็นเวลา 10 นาที

ขั้นตอนที่ 3

ยืดกล้ามเนื้อหรือฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ลองนึกภาพว่าปมกล้ามเนื้อเป็นเหมือนสายยางในสวนที่มีหงิกงออยู่ เพื่อยืดงอตรงคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อ หนึ่งในสถานที่ที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนมีประสบการณ์กับกล้ามเนื้อนอตอยู่ด้านหลัง โยคะเสนอท่าหลายท่าที่เหยียดหลังรวมถึงสุนัขหันหน้าลง ในการแสดงสุนัขที่หันหน้าลงให้วางตัวคุณเองบนสี่ขาทั้งหมด เหน็บนิ้วเท้าของคุณภายใต้และกดสะโพกของคุณขึ้นและกลับจนกว่าคุณจะเข้ามาในตำแหน่งสามเหลี่ยมคว่ำ

ปลาย

  • ทำการนวดตัวเองที่กล้ามเนื้อนอตที่คุณสามารถไปถึงได้ กดถูและยืดกล้ามเนื้อโดยใช้แรงกดเบา ๆ จากนิ้วของคุณ