ความคิดเห็น

การออกกำลังกายให้ก้นใหญ่หรือไม่?


การออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่พบในขาส่วนบนและก้นก็มีผลต่อการปรับสีก้น กล้ามเนื้อก้นหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ gluteus สามารถพัฒนาได้เหมือนกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกคนจะสนใจก้นที่ใหญ่กว่า นอกจากนี้พันธุศาสตร์ยังมีบทบาทในขนาดและรูปร่างก้นตามธรรมชาติของคุณซึ่งยังไม่ได้รับการพัฒนาแม้ว่าคุณจะสามารถทำงานร่วมกับพันธุกรรมของคุณเพื่อทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้นหรือเล็กลง

ประเภทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เน้นที่ร่างกายส่วนล่างสามารถปรับกล้ามเนื้อของก้น การเลือกแบบฝึกหัดตามเป้าหมายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากเป้าหมายหลักของคุณคือการปรับกล้ามเนื้อก้นของคุณการออกกำลังกายที่มีการวิ่งหรือเดินหรือการเคลื่อนไหวของหัวใจและหลอดเลือดที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยลดไขมันสะสมได้ ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมของร่างกายส่วนล่างและให้ความต้านทานเช่น barbell squats หรือกดขาบนเครื่องออกกำลังกายสามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อก้นของคุณ ก้นของคุณอาจมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงตามสัดส่วนของส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณดังนั้นควรคำนึงถึงสัดส่วนและเป้าหมายของคุณเมื่อเลือกออกกำลังกายเป็นประจำ

แบบฝึกหัดที่ทำให้ก้นของคุณเล็กลง

นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้วขนาดและรูปร่างของก้นของคุณนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือก การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดตาม Runaddicts ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากนั้นอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะยังคงอยู่ในระดับที่สูงขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ไม่มีการออกกำลังกายจะเปลี่ยนองค์ประกอบทางพันธุกรรมของขนาดก้นของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งจะช่วยลดไขมันสะสมซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ก้นของคุณ

ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันรวมถึงร้านค้าในก้นของคุณหรือคุณต้องการที่จะเสียงและอาจเติบโตกล้ามเนื้อก้นคุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรพยายามทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่อไป

น้ำหนักการฝึกเพื่อสร้างก้นใหญ่

เพื่อให้ได้ก้นที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องรวมการฝึกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ Lee Hayward นักเพาะกายมืออาชีพกล่าวว่าการสร้างกล้ามเนื้อ gluteus นั้นต้องให้ความสนใจกับรูปร่างขณะทำการออกกำลังกายเช่น squats และ lunges ความต้านทานพิเศษที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มขนาด gluteus สามารถทำได้โดยการบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณแน่นเมื่อดำเนินการเคลื่อนไหว นอกจากนี้การกดด้วยส้นเท้าแทนการยกน้ำหนักสามารถเน้นไปที่ความต้านทานต่อกล้ามเนื้อตะโพก