ความคิดเห็น

การออกกำลังกายทำให้คอใหญ่ขึ้นหรือไม่?


คุณเคยเห็นพวกเขาในโรงยิมชายและหญิงที่มีคอมีขนาดใหญ่มากพวกเขาสามารถสวมเข็มขัดสำหรับสร้อยคอ คอชนิดนี้พัฒนาขึ้นโดยใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิมอาหารที่เข้มงวดและความบกพร่องทางพันธุกรรมสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การออกกำลังกายสามารถทำให้คอของคุณใหญ่ขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณพร้อมที่จะทำงาน

กายวิภาคคอ

กล้ามเนื้อแตกต่างกันหลายตัวรองรับและรักษาความมั่นคงของคอซึ่งบางส่วนไม่สำคัญในแง่ของการฝึกความแข็งแรงและใช้สำหรับการกลืนเท่านั้น กล้ามเนื้อคอที่คุณต้องการโฟกัสนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของศีรษะและลำตัวรวมถึง sternocleidomastoid, splenius, ส่วนบนของ erector spinae, levetor scapulae และเส้นใยส่วนบนของ trapezius

การเลือกการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อคอเล็กควรใช้กับการออกกำลังกายแบบแยกที่ใช้ความต้านทานแสงเท่านั้น การงอคอถ่วงน้ำหนักจะกำหนดเป้าหมายไปที่ sternocleidomastoid ในขณะที่การยืดคอที่ถ่วงน้ำหนักจะทำงานที่ splenius กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคอสามารถกำหนดเป้าหมายได้ด้วยการออกกำลังกายที่ทรงพลังและมีพลังมากขึ้นเช่นยักไหล่เดดลิฟท์แขวนแฮงค์ฉกและเดินของชาวนา

เท่าไหร่บ่อยแค่ไหน

คุณจะไม่เติบโตคอใหญ่ขึ้นข้ามคืน - มันต้องใช้ความทุ่มเทและทุ่มเทอย่างมาก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคอที่ใหญ่ขึ้นสมาคมความแข็งแกร่งและการปรับอากาศแห่งชาติขอแนะนำให้แสดงซ้ำสามถึงหกชุดหกถึง 12 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ให้ใช้น้ำหนักที่ 67 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของค่าการทำซ้ำครั้งเดียวของคุณ การออกกำลังกายที่คอนั้นสามารถทำได้ทุกวันเว้นช่วงเวลาพักฟื้น 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย

มันคือทั้งหมดที่อยู่ในยีน

ขนาดคอของคุณจะได้รับจากการออกกำลังกายในที่สุดก็ขึ้นอยู่กับพ่อแม่และปู่ย่าตายายของคุณ หากสมาชิกในครอบครัวส่วนใหญ่ของคุณดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีร่างกายของเทพเจ้ากรีกด้วยการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็มีโอกาสที่ดีที่จะออกกำลังกายให้คอใหญ่ขึ้น ในทางกลับกันถ้าครอบครัวของคุณอยู่ข้างทางแกร่งมากขึ้นมันอาจจะไม่ได้อยู่ในการ์ดเพื่อให้คุณมีคอใหญ่ ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้สิ่งที่ดีที่สุดในสิ่งที่คุณได้ทำงานด้วย